Otot-otot pers harus dikembangkan tidak hanya untuk pria, tetapi juga untuk seks yang lebih adil. Itu selalu menyenangkan untuk menemukan Anda memiliki perut yang rata dan rata, bukan massa lemak. Berbagai poster iklan menunjukkan tubuh wanita yang sempurna, yang membangkitkan keinginan untuk melakukan latihan perut.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda bertekad untuk melakukan pekerjaan perut di rumah, pilih waktu dan hari kelas. Para ahli percaya bahwa semua olahraga paling baik dilakukan di pagi hari. Diinginkan untuk memompa pers selama satu jam tiga kali seminggu. Ada beberapa pilihan latihan untuk otot perut Anda.
Langkah 2
Lakukan latihan yang disebut memutar. Lakukan latihan ini sambil berbaring. Kaki saat ini di lutut harus ditekuk, lengan diikat di belakang leher, dan siku harus direntangkan. Lakukan latihan dengan perlahan-lahan mengangkat bagian atas tubuh, lalu perlahan-lahan coba turunkan diri Anda ke lantai, ambil posisi awal. Harap dicatat bahwa punggung bawah harus ditekan dengan kuat ke lantai selama latihan. Latihan ini harus dilakukan 50 crunch dalam tiga set.
Langkah 3
Lanjutkan dengan latihan berikutnya - putaran diagonal. Ini adalah pers kedua yang paling berkembang. Untuk melakukannya, ambil posisi awal yang sama seperti pada latihan sebelumnya. Putaran diagonal harus dilakukan dengan siku menyentuh lutut. Pertama, Anda harus menyentuh dengan siku kanan Anda, dan kemudian dengan tangan kiri Anda. Lakukan latihan ini selama 30 crunch dalam tiga set.
Langkah 4
Kemudian putar kembali. Ini mempromosikan perkembangan otot perut bagian bawah. Untuk melakukannya, Anda harus berbaring di lantai dan meletakkan tangan di sepanjang tubuh. Lakukan latihan dengan mengangkat kaki Anda ke atas, dan setelah mencapai tikungan maksimum tubuh, sobek panggul dari lantai dan coba angkat kaki Anda sampai ada banyak ketegangan di otot. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal.
Langkah 5
Untuk melakukan latihan vakum perut, merangkaklah dan cobalah untuk menjaga punggung Anda dalam posisi horizontal lurus. Buang napas semua udara dari paru-paru Anda dan rilekskan otot perut Anda. Kemudian tarik perut Anda ke dalam. Tanpa menahan napas, tarik perut ke dalam sebanyak mungkin dan tahan dalam posisi ini selama 20 detik. Mulailah dengan 12 repetisi, lalu lakukan hingga 25.
