Setiap atlet berusaha untuk meningkatkan massa otot. Tanpa aktivitas fisik yang konstan, ini hampir tidak mungkin, karena olahraga dan aktivitas fisiklah yang membuat tubuh kita lega dan indah. Namun, peran nutrisi dalam meningkatkan massa otot juga tidak bisa dianggap remeh. Bagaimanapun, protein yang kita dapatkan dari makanan hanyalah bahan dasar untuk bisep baja, dan karbohidrat diisi dengan energi.
Diperlukan
Agar massa otot tumbuh, perlu untuk mengembangkan jadwal nutrisi yang tepat. Beberapa bulan setelah pelatihan sistematis, Anda dapat mencoba menggunakan nutrisi olahraga khusus
instruksi
Langkah 1
Pertama, Anda perlu "mengguncang" metabolisme Anda sedikit. Jika tidak, semua kalori yang dimakan akan disimpan dalam lemak subkutan. Untuk mencegah hal ini terjadi, lebih baik makan 6-7 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil. Pastikan untuk minum banyak air.
Langkah 2
Di pagi hari, fokuslah pada makanan berkarbohidrat. Anda perlu makan lebih banyak sereal, pasta, sayuran, dan buah-buahan. Protein tanpa lemak lebih disukai di malam hari. Ini bisa berupa daging rebus, ikan, kacang-kacangan, atau telur. Lemak, yang juga diperlukan untuk tubuh, Anda pasti akan cocok dengan produk makanan lain, tetapi vitamin tambahan tidak akan membahayakan tubuh Anda. Karena itu, tidak akan berlebihan untuk berkonsultasi dengan dokter dan memilih vitamin kompleks yang paling cocok untuk Anda.
Langkah 3
Jangan kelaparan sama sekali. Jangan berolahraga dengan perut kosong. Minum banyak air selama latihan Anda. Lebih baik minum satu atau dua teguk setelah setiap pendekatan. Perhatian, airnya harus hangat atau bahkan panas, tetapi tidak dingin. Anda juga harus makan camilan setelah berolahraga. Makanlah keju cottage atau beberapa pisang, dan minum protein shake.
