Tidak peduli berapa banyak waktu yang Anda habiskan di gym, otot Anda tidak akan tumbuh tanpa nutrisi yang tepat dan seimbang. Apa yang Anda makan tidak hanya memengaruhi kesehatan Anda, tetapi juga penampilan Anda. Berikut adalah 5 makanan pembentuk otot terbaik.
Dada ayam
Dada ayam mengandung protein tanpa lemak, vitamin dan mineral yang sangat bermanfaat untuk pembentukan otot. Secara khusus, protein mempercepat proses penyembuhan jaringan otot dan kerusakan yang disebabkan oleh latihan keras. Pada saat yang sama, nutrisi lain seperti vitamin B, niasin, selenium, seng dan zat besi secara langsung menyehatkan jaringan otot.
Tambahkan dada ayam tanpa kulit ke dalam menu harian Anda.
susu
Susu mengandung whey dan kasein, dua protein yang sangat berharga. Sementara whey mudah diubah menjadi asam amino dan diserap ke dalam aliran darah, kasein secara perlahan diproses dalam sistem pencernaan, sehingga menyediakan protein bagi tubuh untuk waktu yang lama.
Vitamin dan mineral lainnya, serta karbohidrat dan lemak dalam susu, memainkan peran penting dalam memelihara dan memelihara kekuatan otot.
Telur
Telur mengandung protein berkualitas tinggi, yang penting untuk membangun otot. Selain itu, asam amino dalam telur, bersama dengan mineral seperti seng, zat besi, dan kalsium, berkontribusi pada pembentukan dan pemulihan otot. Mereka juga menyediakan tubuh dengan vitamin A, B, E, K, asam folat dan riboflavin, yang meningkatkan metabolisme tubuh.
Disarankan untuk mengkonsumsi 1-2 butir telur setiap hari.
biji quinoa
Sumber nutrisi lain yang baik yang dapat bermanfaat bagi otot adalah biji quinoa. Bijinya tinggi protein tetapi rendah kalori, menjadikannya makanan yang ideal untuk pertumbuhan otot. Kehadiran ecdysteroids di quinoa membantu membangun otot dan mengurangi massa lemak.
Ada banyak zat berharga lainnya di dalam biji, misalnya, vitamin E, kalium, fosfor, asam folat, beta-karoten, dll.
Ubi
Berkat kandungan serat dan vitaminnya yang tinggi, ubi jalar juga membantu membangun otot. Karbohidratnya mengembalikan simpanan glikogen yang digunakan selama latihan. Nutrisi lain seperti vitamin B6, C, E, D, tembaga, magnesium, besi dan quercetin meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, membakar lemak, dan membantu pencernaan.
