Agar tidak menjadi kurus dan menjadi seperti pria yang cantik dan bersemangat, Anda harus memiliki keinginan yang luar biasa untuk mencapai tujuan Anda, dan, tentu saja, mempelajari topik tentang cara menambah berat badan dengan benar. Orang-orang yang benar-benar mengabdikan diri pada pekerjaan mereka selalu mencapai hasil yang diinginkan.
Keyakinan pada hasil sangat penting. Ini membuatnya lebih mudah untuk mengikuti jalan Anda sendiri. Menambah berat badan itu mudah! Semua batasan hanya ada di kepala. Ada tiga komponen untuk mendapatkan massa yang efektif, yaitu: 65% - nutrisi, pelatihan - 30% dan istirahat - 5%.
Cara makan untuk menambah berat badan
Untuk menambah berat badan dengan benar, diet harian Anda harus terdiri dari protein, lemak, dan karbohidrat. Akan lebih efektif jika Anda mendistribusikannya seperti ini: 50% karbohidrat, 40% protein, dan 10% lemak.
Protein adalah bahan penyusun otot kita. Makanan yang paling mudah dicerna dan murah dari mana protein akan masuk ke tubuh kita adalah: telur, dada ayam, keju cottage, ikan tanpa lemak.
Telur adalah sumber protein termurah dan paling mudah dicerna. Mereka paling baik diserap saat dimasak, tetapi jika Anda tidak bisa memakannya dalam jumlah besar, Anda bisa menyerapnya mentah. Namun perlu diingat bahwa saat makan telur mentah, hanya 60% yang terserap.
Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi bagi kita. Mereka dapat diperoleh dari berbagai sereal seperti nasi, oatmeal, soba. Sumber karbohidrat baik lainnya adalah pasta gandum durum dan krim asam.
Adapun lemak, mereka ditemukan dalam kuning telur, ikan dan daging. Setelah makan makanan harian Anda, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan 10% lemak dengan mereka. Tetapi jika Anda merasa belum bisa mengonsumsi jumlah lemak yang dibutuhkan, maka Anda bisa menggunakan minyak ikan atau minyak biji rami.
Tidak mungkin mendapatkan massa dengan benar tanpa pelatihan
Jika Anda tidak bekerja dengan zat besi, maka semua kalori yang Anda konsumsi saat makan akan menjadi lemak, dan bukan ke otot yang sangat kita butuhkan.
Yang terbaik adalah berlatih untuk mendapatkan massa otot 3 kali seminggu, karena jika Anda melakukan ini lebih sering, maka tubuh Anda tidak akan punya waktu untuk pulih. Dan jika Anda melakukannya lebih sedikit, maka Anda tidak akan punya waktu untuk melatih semua kelompok otot dalam 1-2 latihan.
Anda dapat bekerja dengan latihan dasar dan latihan isolasi. Anda perlu bekerja dengan beban sehingga Anda dapat melakukan 8 hingga 12 repetisi dalam 4 set. Bagi latihan Anda menjadi beberapa minggu sehingga Anda melatih satu kelompok otot besar dan satu kelompok otot kecil pada hari yang sama. Senin: dada dan bisep. Rabu: kaki dan bahu. Jumat: punggung dan trisep.
Istirahat. Dari sini, tentu saja, Anda tidak akan melihat pertumbuhan yang kuat, tetapi jika Anda pergi tidur setidaknya jam 12, dan tidak duduk untuk acara TV sampai pagi, maka kemajuan tidak akan lama datang. Anda hanya bisa menambah berat badan dengan benar dengan menggabungkan nutrisi, olahraga, dan istirahat.
