Latihan interval menjadi semakin populer akhir-akhir ini karena beberapa alasan. Latihan interval lebih intensif energi daripada kardio klasik, latihan interval berkontribusi pada perolehan pelepasan otot yang lebih cepat.
Manfaat latihan interval
Selain dua keunggulan utama yang kami sebutkan di atas, HIIT memiliki keunggulan lain:
- peningkatan yang signifikan dalam indikator aerobik dan anaerobik (daya tahan dan massa otot);
- pengurangan lemak tubuh dengan risiko minimal kehilangan otot;
- peningkatan sensitivitas insulin;
- menurunkan tekanan darah;
- normalisasi kadar kolesterol.
Sangat penting untuk dicatat bahwa ketika melakukan latihan interval intensitas tinggi, peningkatan sensitivitas insulin memungkinkan Anda untuk menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi, daripada menyimpannya sebagai cadangan. HIIT adalah latihan kekuatan dan kardio, dan dengan menyisihkan 15 menit tiga kali seminggu untuk kelas, Anda akan mencapai hasil yang luar biasa!
Contoh latihan interval
Hal pertama yang akan kita perhatikan adalah pemanasan. Pastikan untuk melakukan pemanasan dengan baik sebelum berolahraga untuk menghindari cedera. Latihan yang diusulkan milik sistem Tabata, yang merupakan kasus khusus HIIT. Seluruh program dirancang hanya selama 4 menit. Waktu ini dibagi menjadi interval - ada 8. Dalam interval kami bekerja selama 20 detik dan istirahat selama 10 detik.
- jongkok. Intens, cepat. Ingatlah bahwa Anda hanya memiliki 20 detik dan Anda harus memberikan yang terbaik.
- Push up. Pada awalnya, akan sulit bagi Anda untuk melakukan push-up klasik dengan kaki lurus, mereka dapat diganti dengan push-up dari lutut, tetapi pada saat yang sama Anda melakukan amplitudo maksimum dan pengulangan sebanyak mungkin.
- Latihan pada pers: PI - berbaring telentang dengan kaki tertekuk, angkat tubuh bagian atas, sambil merentangkan lutut dan menyentuh kaki dengan jari-jari kita.
- Jack lompat.
Kami mengulangi latihan untuk dua lingkaran. Di akhir latihan, pastikan untuk melakukan peregangan!
Alternatifnya, Anda bisa menggunakan latihan seperti jump lunges, plank jump, jump squat, dan sebagainya. Syarat utamanya adalah Anda harus melakukan jumlah pengulangan maksimum dengan amplitudo maksimum. Saat "mengumpulkan" HIIT untuk diri sendiri, Anda dapat menjadwalkan latihan untuk setiap hari dalam seminggu, misalnya, Senin adalah hari kaki, Rabu adalah latihan pada lengan, dan Jumat adalah tubuh.
