Olahraga adalah prasyarat untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan bentuk fisik yang baik. Jika Anda ingin cepat menurunkan berat badan, cobalah berolahraga seefisien mungkin.
Kondisi untuk efektivitas pelatihan
Efektivitas pelatihan sangat tergantung pada seberapa teliti Anda berolahraga. Ingatlah bahwa bukan kuantitas yang penting, tetapi kualitas pendekatannya. Cobalah untuk memberikan yang terbaik, pastikan untuk melakukan latihan dengan benar. Jika Anda belajar di rumah sendiri, pastikan Anda memiliki cermin besar di dekatnya. Perhatikan pernapasan Anda. Sangat penting untuk melakukan bagian utama dari latihan, yang disertai dengan usaha keras, pada pernafasan.
Meningkatkan efisiensi latihan Anda
Efektivitas latihan Anda dapat ditingkatkan dengan menggunakan beban. Tidak perlu memiliki onlay profesional untuk lengan dan kaki. Dalam beberapa kasus, halter biasa sudah cukup. Misalnya, letakkan di bagian depan paha saat melakukan jembatan glute dan tingkatkan efektivitas manifold latihan.
Penting untuk memilih waktu yang tepat untuk olahraga. Jika Anda lelah, lapar, atau tidak sehat, Anda tidak akan berolahraga dengan baik. Di rumah, penting untuk memilih tempat dan waktu agar Anda tidak terganggu. Jangan mencoba berlatih dengan acara TV atau program berita favorit Anda. Anda harus fokus melakukan latihan, dan tidak mengikuti nasib para pahlawan film.
Dapatkan cukup waktu untuk berolahraga. Anda perlu melakukan setidaknya satu jam untuk berkeringat secara menyeluruh. Jika Anda memiliki 3 jam seminggu, berlatihlah setiap hari selama 60 menit, bukan setiap hari selama 30 menit. Akan efektif untuk memvariasikan durasi latihan menurut hari, misalnya 60, 90, 120 menit dan lagi dalam urutan yang menurun.
Pelatihan melingkar
Pelatihan sirkuit telah mendapatkan popularitas akhir-akhir ini. Mereka terdiri dari latihan kardio dan kekuatan bergantian. Satu set beberapa latihan untuk kelompok otot yang berbeda dilakukan tanpa gangguan. Kemudian, setelah satu menit istirahat, Anda perlu mengambil pendekatan kedua, dan seterusnya.
Peregangan akan membantu meningkatkan efektivitas pelatihan, yang harus dilakukan tidak hanya sebelum dan sesudah pelatihan, tetapi juga di tengah kompleks. Regangkan sampai Anda merasa sedikit tidak nyaman. Anda dapat bergantian di antara kompleks yang berbeda pada hari-hari dalam seminggu. Mengambil istirahat di mana Anda memperhatikan kelompok otot lain akan membantu Anda pulih.
