Ingin menurunkan berat badan pada musim panas tetapi tidak ingin berbelanja secara royal untuk keanggotaan gym? Ada beberapa pilihan penurunan berat badan yang bagus.
instruksi
Langkah 1
Datang dengan motivasi. Mungkin Anda memiliki liburan yang direncanakan untuk musim panas atau acara penting di mana Anda harus memamerkan sosok Anda? Atau apakah Anda ingin menurunkan berat badan untuk diri sendiri atau orang penting Anda? Putuskan dengan tepat mengapa Anda perlu menurunkan berat badan pada musim panas, sehingga nanti Anda terus-menerus mengingatkan diri sendiri tentang hal ini.
Langkah 2
Pilih pakaian Anda. Pakaian olahraga juga diperlukan untuk berolahraga di rumah, dan sepatu yang nyaman untuk berjalan. Lihatlah lemari pakaian Anda dan pilih hal-hal yang tidak menghalangi gerakan dan tidak menyebabkan ketidaknyamanan.
Langkah 3
Pilih lokasi latihan dan rencanakan rutinitas latihan harian Anda. Muatannya harus teratur, jadi lebih baik kelas dilakukan setiap hari. Anda dapat menghangatkan dan mengatur tubuh Anda di rumah, di taman, di pantai - singkatnya, di mana pun ada cukup ruang. Jadi, misalnya, di pagi hari di rumah Anda dapat melakukan latihan perut, lalu mengambil handuk, pergi ke taman dan melanjutkan latihan kompleks di sana. Anda dapat melihat teknik untuk kelas di Internet, di buku-buku dari perpustakaan, atau bertanya kepada teman.
Langkah 4
Hindari bepergian dengan mobil atau angkutan umum. Hiking memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada sistem muskuloskeletal, tetapi juga pada sistem kardiovaskular. Selain itu, berjalan, Anda menghirup udara, dan yang paling penting, Anda membuang kalori ekstra. Berjalan dan mendaki harus diberikan waktu yang cukup untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Setidaknya dua jam sehari, atau lebih baik, lebih.
Langkah 5
Sesuaikan pola makan Anda. Hindari makan berlebihan. Tidak perlu melepaskan makanan favorit Anda, tetapi Anda dapat dengan mudah menghitung jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk setiap hari dan, dengan mengingat hal ini, buatlah jadwal makan. Ahli gizi merekomendasikan makan lebih sering, tetapi dalam porsi kecil, menggunakan makanan yang berbeda sebanyak mungkin dalam makanan Anda.
Langkah 6
Lakukan pemanasan kecil sepanjang hari. Saat bekerja atau duduk dalam waktu lama, selalu luangkan waktu untuk beraktivitas. Setidaknya 10 menit per jam, cobalah untuk melakukan pemanasan, berjalan kaki, atau bahkan berolahraga. Ukuran ini membantu untuk terus mempertahankan metabolisme aktif dalam tubuh, yang akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
Langkah 7
Tingkatkan volume latihan Anda secara konstan. Ini harus dilakukan secara bertahap, mendengarkan reaksi tubuh. Jadi, Anda dapat meningkatkan jumlah dan durasi latihan setiap hari, memperpanjang perjalanan dan rute ke tempat kerja, serta waktu pemanasan di siang hari.
Langkah 8
Bekerja pada berbagai kegiatan. Kebugaran, yoga, aerobik, menari - semua ini tersedia untuk seseorang tidak hanya di gym, tetapi juga di mana pun waktu dan tempat memungkinkan. Anda sendiri dapat memilih kegiatan yang Anda sukai dan melakukannya secara teratur. Semakin bertanggung jawab Anda mengambil tindakan, semakin cepat Anda akan mencapai tujuan Anda.
