Statistik modern mengklaim bahwa lebih dari 70% orang memiliki masalah dengan kelebihan berat badan. Dan kebanyakan dari orang-orang ini bermimpi menurunkan berat badan. Tetapi untuk beberapa alasan, tidak semua orang kehilangan berat badan. Hambatan utama dalam perjalanan menuju sosok langsing adalah keengganan dasar untuk membatasi diri dalam makanan. Singkatnya, banyak yang tidak bisa melakukan diet. Namun, peluang untuk menurunkan berat badan dan bahkan memiliki segalanya - ada.
instruksi
Langkah 1
Perjelas tentang ritme tubuh Anda dan kebutuhannya. Tulis saja waktu makan dan camilan selama beberapa hari. Ini akan memungkinkan Anda untuk memahami pada jam berapa Anda merasa lapar. Anda akan mengerti berapa kali sehari Anda perlu makan dan berapa banyak.
Langkah 2
Rencanakan makanan Anda sedemikian rupa sehingga Anda tidak terganggu oleh rasa lapar. Memiliki jadwal makan yang jelas. Tetap pada jadwal Anda. Anda tidak boleh makan kacang, pai, atau roti di luar jadwal makan Anda. Tidak ada makanan ringan "untuk perusahaan" dan "dalam perjalanan". Makan apa pun yang Anda inginkan dengan makanan Anda. Tahap ini diperlukan untuk membiasakan diri dengan rezim yang jelas. Lambat laun, Anda akan merasakan kebutuhan akan snack berkurang.
Langkah 3
Tapi Anda tidak bisa membatasi diri untuk minum. Ingatlah bahwa kebanyakan soda dan jus buah mengandung gula dan kalori yang tinggi.
Langkah 4
Anda sekarang harus mengubah diet Anda untuk menghubungkannya dengan tidur. Makan terakhir harus setidaknya tiga jam sebelum tidur. Jika pada awalnya akan sulit bagi Anda untuk berhenti sejenak, minum air putih, jus, kefir rendah lemak.
Langkah 5
Saat Anda terbiasa dengan diet baru Anda, Anda harus menghindari semua minuman selain air di antara waktu makan. Rasa lapar sangat sering disamarkan sebagai rasa haus. Beberapa teguk air akan membuat Anda terus berjalan tanpa makanan.
Langkah 6
Ketika diet berhenti memberi Anda ketidaknyamanan dan Anda dapat dengan mudah menahan segala macam godaan pada waktu yang salah, mulailah mengurangi porsinya.
Langkah 7
Jangan mengurangi porsi semua makanan sekaligus. Mulailah dengan makan siang. Luangkan waktu Anda dan jangan mengurangi lebih dari 10% sekaligus.
Langkah 8
Gunakan peralatan masak yang lebih kecil. Seringkali Anda makan lebih banyak bukan karena Anda lapar, tetapi karena Anda terbiasa tidak meninggalkan makanan di piring Anda.
Langkah 9
Kunyah perlahan. Luangkan waktu Anda saat makan. Perasaan kenyang datang 10-15 menit lebih lambat dari Anda mendapatkan jumlah nutrisi yang dibutuhkan. Pikirkan tentang seberapa banyak Anda bisa makan saat otak Anda bereaksi.
Langkah 10
Tinjau diet Anda sesuai dengan rekomendasi ahli gizi. Untuk sarapan, lebih baik makan makanan yang kaya karbohidrat lambat: sereal, sereal, roti. Sedikit protein, seperti telur rebus, akan membantu. Makanan seperti itu perlahan-lahan akan terbakar, secara bertahap mengeluarkan energi, dan Anda dapat dengan mudah membuatnya untuk makan malam.
Langkah 11
Makan siang harus menjadi makanan terkaya Anda. Anda membutuhkan lemak, protein dan karbohidrat. Jangan lewatkan sup. Makanan cair membutuhkan ruang yang cukup di perut Anda dan Anda mendapatkan lebih sedikit kalori dibandingkan dengan makanan padat dengan volume yang sama.
Langkah 12
Pada malam hari, tubuh terlibat dalam pemulihan kekuatan yang dihabiskan, untuk ini dibutuhkan asam amino. Pilihan terbaik untuk makan malam adalah makanan berprotein. Ini bisa berupa dada ayam, ikan laut, keju cottage rendah lemak. Jangan gunakan sereal atau pasta untuk hiasan, Anda tidak membutuhkan energi ekstra sekarang. Makanlah salad sayuran ringan sebagai gantinya.
Langkah 13
Jika Anda tidak bisa menolak brownies atau sandwich sosis mentah yang menggiurkan, cukup tingkatkan pembakaran kalori Anda. Dalam perjalanan pulang, turun satu perhentian lebih awal dan berjalan-jalan. Lewati lift, berjalan menaiki tangga adalah cara yang bagus untuk membakar kalori yang Anda dapatkan. Anda harus memahami bahwa agar proses penurunan berat badan tidak tertunda, kedatangan kalori harus lebih sedikit dari konsumsinya. Jika Anda ingin makan lebih banyak makanan berkalori tinggi, jalani gaya hidup yang lebih aktif.
