Gym dengan sempurna mengurangi tidak hanya pound ekstra, tetapi juga suasana hati yang buruk. Dan agar kelas menjadi menguntungkan, Anda perlu memperhatikan beberapa poin penting.
Apa yang harus dilakukan?
Sepatu harus benar, jika tidak, Anda tidak akan mencapai efek yang diinginkan dari latihan, atau cedera. Untuk kekuatan (pada mesin kekuatan) dan aerobik (jangka panjang, tetapi dengan intensitas sedang dan rendah: berjalan, sepeda stasioner, dll.) pelatihan membutuhkan sepatu yang berbeda. Apakah layak membeli dua pasang dalam kasus ini? Ya, jika Anda berniat serius melakukan keduanya. Jika Anda hanya ingin memompa otot dan meningkatkan bentuk tubuh, Anda bisa melakukannya dengan sepasang sepatu kets yang bagus dengan sol karet yang stabil. Sangat penting bahwa sol sepatu tidak licin atau meninggalkan bekas hitam di lantai. Saat membeli sepatu, Anda tidak boleh mengambil yang berdekatan, bahkan jika penjual meyakinkan Anda bahwa itu akan melar. Kaki Anda cenderung membengkak, dan Anda akan merasa kram dan tidak nyaman.
Dengan pakaian, situasinya lebih sederhana: kain alami atau sintetis yang dapat bernapas. Nyaman, tidak menyempitkan gerakan, tetapi juga tidak menempel pada mesin latihan.
Bagaimana cara melakukannya?
Anda harus memiliki rencana pelajaran, terutama jika pekerjaan satu lawan satu dengan pelatih tidak nyaman dalam hal waktu atau biaya. Dalam hal ini, yang terbaik adalah mengambil beberapa kelas berbayar sehingga pelatih dapat membantu Anda menyusun rencana untuk Anda. Tidak perlu bergerak dengan kacau di sekitar ruangan dari satu mesin latihan gratis ke yang lain. Pelatihan akan jauh lebih efektif jika Anda benar-benar mematuhi urutan serangkaian latihan yang dirancang khusus untuk Anda.
Namun, meskipun ini sudah diketahui dengan pasti, sering dilupakan: sebelum memulai kelas, lakukan pemanasan. Peregangan adalah ide yang bagus di akhir latihan.
Berapa banyak yang harus dilakukan?
Itu semua tergantung pada olahraganya. Latihan aerobik dengan intensitas rendah dapat berlangsung cukup lama, Anda tidak boleh menghabiskan lebih dari satu jam untuk latihan kekuatan (dan harus ada istirahat 1 hingga 4 menit di antara set). Direncanakan untuk istirahat beberapa hari di antara latihan.
Sedikit tentang tekniknya
Lakukan latihan tanpa menyentak. Dengan kecepatan berapa Anda jongkok, dengan yang sama dan naik, dan ini juga berlaku untuk pelatihan simulator - semuanya lancar dan mulus. Jika Anda membutuhkan peralatan untuk kelas (karpet, dumbel, dll.), pada akhirnya Anda harus mengembalikannya ke tempatnya.
