Aktivitas olahraga adalah kunci kesehatan dan bentuk fisik yang baik. Aktivitas menetap dan kurangnya aktivitas fisik di siang hari dapat menyebabkan banyak penyakit. Sekalipun tidak mungkin untuk menyewa pelatih pribadi atau mengunjungi klub kebugaran, Anda dapat menemukan solusi sederhana - habiskan pendidikan jasmani secara berkala.
instruksi
Langkah 1
Anda dapat menghilangkan stres dan kelelahan dengan mengalihkan aktivitas mental ke aktivitas fisik. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan latihan sederhana, yang akan memakan waktu 3 hingga 5 menit untuk menyelesaikannya. Berdiri tegak dan regangkan, cobalah untuk mengendurkan semua kelompok otot. Lakukan 10 kemiringan tubuh ke depan dan ke belakang, dan setelah jeda singkat - di samping: kiri dan kanan. Kemudian lakukan 8-10 gerakan melingkar dengan panggul Anda. Selesaikan pemanasan tubuh dengan squat aktif, yang juga harus dilakukan sekitar 8-10 kali.
Langkah 2
Ada berbagai macam latihan yang dapat digunakan untuk melepaskan ketegangan pada lengan. Ini terutama diperlukan bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan untuk waktu yang lama mengetik di komputer atau membuat catatan. Pastikan untuk melakukan rotasi dengan tangan Anda, silangkan dengan kunci, regangkan lurus di depan Anda dan kembali ke dada Anda. Selanjutnya, lakukan 10 putaran dengan tangan di area sendi siku. Selesaikan latihan dengan memutar siku sambil menjaga tangan di bahu. Rilekskan lengan Anda dan goyangkan secara sewenang-wenang, akhirnya meredakan ketegangan.
Langkah 3
Untuk meningkatkan aktivitas otak dan meredakan ketegangan di area leher dan kepala, lakukan 10-15 gerakan memiringkan kepala ke depan, ke belakang, dan ke samping. Selanjutnya, dengan menggunakan pendekatan ini, ulangi latihan ini, putar kepala. Selesaikan latihan dengan 3-5 putaran kepala lambat searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
Langkah 4
Bekerja lama di depan komputer atau membaca buku dalam waktu lama dapat menyebabkan gangguan penglihatan. Oleh karena itu, disarankan untuk menghilangkan kelelahan mata dengan serangkaian latihan berikut setelah setiap jam membaca atau bekerja di depan komputer. Sering berkedip dan tutup mata Anda selama beberapa detik. Kemudian tutup, lalu buka mata lebar-lebar. Ulangi latihan ini 3 kali. Lakukan gerakan memutar dengan mata Anda, pertama ke satu arah, lalu ke arah lain. Rentangkan jari telunjuk Anda sejauh tangan Anda dan lihat ujungnya, perlahan-lahan dekatkan jari Anda ke hidung. Ulangi latihan tersebut sebanyak 3 kali. Kemudian melihat ke kejauhan.
Langkah 5
Untuk memberi energi pada diri sendiri, lakukan gerakan kuat dengan tangan terangkat di atas kepala dan kaki ke belakang. Selesaikan aktivitas fisik Anda dengan latihan relaksasi. Berdiri tegak, luruskan bahu, angkat jari kaki, lalu pindahkan berat badan ke tumit. Secara bertahap rentangkan tangan Anda ke atas dan lepaskan secara tiba-tiba ke bawah, membebaskan diri Anda dari kelelahan. Sekarang muatan energi yang diperlukan disediakan untuk Anda.
