Disk senam akrab bagi lebih dari satu generasi orang. Bagaimanapun, produksi simulator ini dimulai pada zaman Soviet. Maka tidak mungkin membayangkan satu gym tanpa cakram kesehatan. Orang-orang sangat percaya bahwa simulator khusus ini akan membantu menemukan tubuh yang ramping dan fleksibel.
instruksi
Langkah 1
Sayangnya, itu tidak akan berhasil untuk menurunkan sejumlah besar kilogram dan secara nyata menurunkan berat badan hanya dengan menggunakan cakram senam. Terutama jika orang yang mempraktikkannya tidak hanya memiliki beberapa lipatan ekstra, tetapi juga obesitas yang parah. Menurut perkiraan para ahli, seseorang dengan berat 70 hingga 90 kilogram, saat berolahraga pada cakram kesehatan, kehilangan sekitar 150-200 kilokalori dalam 30 menit. Ini terlalu sedikit untuk penurunan berat badan yang efektif. Oleh karena itu, agar disk membantu Anda menurunkan setidaknya beberapa kilo, Anda harus berlatih selama beberapa jam sehari, tetapi ini sangat melelahkan dan tidak selalu dibenarkan. Para ahli merekomendasikan untuk memasukkan cakram kesehatan dalam serangkaian ukuran penurunan berat badan dan menggunakannya sebagai pemanasan sebelum aktivitas fisik dasar. Dalam hal ini, latihan pada cakram senam akan membantu melatih otot dan membuat tubuh langsing dan bugar.
Langkah 2
Sebelum Anda mulai berlatih dengan cakram senam, Anda harus memilih tempat untuk ini. Permukaan tempat simulator akan diletakkan harus benar-benar bersentuhan dengan disk. Untuk membuat kelas aman, Anda dapat membeli tikar karet khusus dan masalahnya akan terpecahkan. Kumpulan latihan pada cakram senam tidak begitu luas, tetapi ada variasi. Dasarnya adalah putaran biasa dari batang tubuh bagian bawah pada disk, ketika kedua kaki menempel kuat pada mesin. Latihan semacam itu akan membantu melatih otot-otot perut yang miring, yang memengaruhi area masalah banyak wanita. Saat melakukan latihan, Anda tidak dapat melakukan gerakan tiba-tiba, semua latihan harus dimulai perlahan, meningkatkan kecepatan seiring waktu. Putaran tajam pada cakram dapat merusak tulang belakang, yang sangat menyakitkan dan berbahaya bagi kesehatan.
Langkah 3
Untuk melakukan latihan selanjutnya, Anda tidak hanya membutuhkan cakram senam, tetapi juga kursi dengan punggung. Anda harus berdiri dengan dua kaki di atas cakram, pegang bagian belakang kursi dengan tangan Anda. Sekarang Anda perlu memutar tubuh bagian atas dengan lembut, sambil menjaga pinggul tetap di tempatnya. Ulangi 5-10 kali. Setelah dikuasai, latihan ini bisa menjadi lebih sulit. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri di atas disk dengan satu kaki dan, sambil memegang bagian belakang kursi, lakukan putaran. Dalam hal ini, sangat penting untuk menjaga keseimbangan dan tidak jatuh ke samping. Ulangi 5-10 kali pada setiap kaki.
Langkah 4
Latihan berikut dianggap salah satu yang paling efektif. Anda harus berdiri dengan dua kaki di atas cakram senam, letakkan tangan Anda di sisi tubuh. Kemudian putar pinggul ke arah yang berbeda. Sangat penting bahwa jumlah gerakan dalam satu arah sesuai dengan jumlah pengulangan di arah lain. Dalam hal ini, otot akan bekerja secara simetris. Orang yang terlatih mungkin disarankan untuk berolahraga dengan dumbel. Dalam hal ini, saat melakukan latihan, tubuh bagian bawah akan bergerak ke satu arah, dan lengan dengan beban di sisi lain.
Langkah 5
Di atas adalah jenis latihan utama yang dapat dilakukan dengan menggunakan cakram senam. Dengan olahraga terus-menerus, nutrisi yang tepat, dan beberapa aktivitas fisik lainnya, Anda dapat meningkatkan dan mengencangkan sosok secara nyata.
