Lingkaran senam, atau hula-hoop, akrab bagi semua orang, adalah cara yang efektif untuk mendapatkan pinggang tawon. Namun, dengan bantuan memutar lingkaran, Anda tidak hanya dapat memperbaiki satu area tubuh, tetapi juga mencapai penurunan berat badan secara umum.
Hula hoop modern sangat berbeda dari peralatan senam biasa yang banyak digunakan di kelas pendidikan jasmani. Ini adalah lingkaran dengan bola pijat, beban dan banyak lagi. Desain yang tidak rumit sangat populer karena memungkinkan Anda untuk berolahraga kapan pun Anda mau. Saat lingkaran berputar, Anda dapat berbicara di telepon, mendengarkan musik favorit, atau menonton pemutaran perdana film.
Untuk menggunakan ring pelangsing, Anda harus mematuhi sejumlah aturan. Pertama, Anda perlu mencari tahu apakah ada kontraindikasi untuk berolahraga. Ini bisa berupa penyakit ginjal, hati, ovarium, atau persendian. Tidak disarankan untuk memutar lingkaran segera setelah melahirkan, selama kehamilan.
Manfaat melangsingkan tubuh dengan ring
Tidak diperlukan pelatihan khusus untuk menggunakan ring sebagai alat penurun berat badan. Jika Anda ingin melihat efek pelatihan dalam waktu dekat, bersama dengan pelatihan, Anda perlu melakukan penyesuaian pada diet Anda, menggabungkan rotasi hula-hoop dengan jenis beban yang berbeda.
Sepanjang pelajaran dengan lingkaran, untuk mencapai hasil terbaik, perlu untuk menjaga otot punggung, tekanan dalam ketegangan, mereka harus rileks hanya ketika Anda berhenti.
Selama pelatihan dengan lingkaran, Anda dapat kehilangan kalori yang tidak perlu, memperbaiki postur dan suasana hati, dan membuat pinggang Anda lebih tipis. Anda harus memulai dengan pemanasan ringan, secara bertahap meningkatkan waktu memutar hula-hoop. Untuk pemula, disarankan untuk memilih versi ring yang ringan, karena Anda sudah terbiasa, Anda dapat beralih ke pijatan atau yang berat. Untuk mencapai pengurangan berat badan, Anda perlu memutar lingkaran searah jarum jam, bergerak perlahan. Dan, tentu saja, kita tidak boleh melupakan keteraturan pelatihan.
Cara menurunkan berat badan dengan memutar lingkaran
Untuk latihan standar dengan lingkaran (30 menit), orang yang kehilangan berat badan bisa kehilangan hingga 200 kkal. Jika Anda mempersulit program, jumlah kalori yang hilang akan meningkat. Latihan yang efektif dengan lingkaran membantu meningkatkan sirkulasi darah dan proses metabolisme. Selain itu, kulit menjadi lebih elastis, pinggang dan pinggul menjadi model. Selain efek melangsingkan, teknik memutar lingkaran membantu memperkuat alat vestibular dan otot.
Penting untuk memutar hula-hoop untuk menurunkan berat badan setiap hari, tanpa memanjakan diri sendiri. Anda tidak boleh memulai kelas segera setelah makan, waktu optimal adalah setengah jam sebelum makan atau satu setengah hingga dua jam setelah makan malam.
Tidak ada gunanya memutar lingkaran berbobot lebih dari 20 menit sehari, terutama pada awalnya, bebannya mungkin berlebihan.
Saat memilih ring pijat untuk menurunkan berat badan, jangan lupa untuk pertama kali mengenakan sweter atau jubah tebal agar memar tidak tertinggal di tubuh. Lebih mudah menggunakan hula hoop dengan penghitung kalori.
