Perut yang membuncit akan merusak kesan bahkan sosok yang sangat cantik. Diet yang dipilih dengan benar akan membantu menghilangkan kelebihan lemak tubuh, dan latihan khusus akan mengatasi otot yang lamban. Lakukan setiap hari dan setelah beberapa minggu Anda akan melihat hasilnya. Penting untuk memuat semua otot perut. Olahraga tidak hanya akan mengencangkan perut Anda, tetapi juga akan membantu Anda mempersempit pinggang dan memperkuat punggung Anda.
Menyingkirkan perut: trik kecil
Untuk menghilangkan perut, Anda perlu melakukan latihan yang memperkuat otot perut rektus dan miring. Sebelum kelas, Anda perlu melakukan pemanasan dengan sedikit menari mengikuti musik berirama, dan setelah menyelesaikan kompleks, lakukan beberapa latihan peregangan. Berolahraga setiap hari setidaknya selama 30 menit. Anda dapat membagi kompleks menjadi dua langkah dan melakukan latihan di pagi dan sore hari.
Di antaranya, lakukan latihan sederhana namun sangat bermanfaat. Tarik dinding perut saat Anda mengeluarkan napas, tegang otot sebanyak mungkin, lalu tarik napas dan rileks. Ulangi latihan 20-30 kali, lakukan beberapa set sehari.
Kompleks latihan harian
Berbaring di lantai, tekuk lutut, letakkan kaki Anda di samping satu sama lain. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh bagian atas, angkat tulang belikat dari lantai. Jaga lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Ulangi latihan 10 kali, lakukan 2 atau 3 set dengan istirahat 30 detik.
Perkuat perut bagian bawah Anda. Berbaring telentang, angkat kaki ditekuk di lutut dan tekan ke dada. Tahan selama beberapa detik dan turunkan kaki Anda. Ulangi latihan 10-15 kali.
Otot-otot miring pandai mengembangkan berbagai putaran. Berbaring telentang, letakkan kaki Anda ditekuk di lutut di lantai, jaga lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Tekuk lutut Anda yang tertutup ke satu sisi atau yang lain sehingga menyentuh lantai. Jangan berguling ke samping, hanya pinggul Anda yang harus bergerak. Lakukan latihan dengan kecepatan yang tenang, lacak pernapasan Anda.
Berbagai tikungan sangat efektif. Berbaring di posisi yang sama, angkat kaki Anda ditekuk di sudut kanan. Silangkan jari Anda di belakang kepala. Regangkan kaki kiri Anda, pada saat yang sama rentangkan siku kiri ke arah lutut kanan, angkat dan putar tubuh. Tahan posisi ini selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal. Lakukan 10-12 repetisi untuk setiap kaki.
Duduk di tepi kursi yang stabil, pegang kursi di belakang Anda dengan kedua tangan. Jaga punggung tetap lurus, angkat kaki ditekuk di lutut, sambil sedikit memiringkan tubuh ke depan. Jaga kepala Anda tetap lurus dan perhatikan pernapasan Anda. Ulangi latihan 10-15 kali.
Lakukan beberapa latihan dumbbell. Pegang mereka di dekat pinggang, lakukan tikungan ke depan dan ke belakang, lakukan 10-15 pengulangan. Kemudian turunkan lengan Anda dengan dumbel di sepanjang tubuh Anda dan tekuk ke kanan dan kiri. Ulangi latihan ini 10 kali, istirahat selama 30 detik dan lakukan pendekatan lain.
