Kami menyarankan agar Anda membiasakan diri dengan cara terbaik untuk mengonsumsi 100 kilokalori atau lebih dalam 10 menit. Pilih apa yang Anda suka dan turunkan berat badan.
instruksi
Langkah 1
Tali lompat
Bahkan melompat dengan kecepatan sedang (nyaman untuk Anda) akan memungkinkan Anda menggunakan sekitar 110 kilokalori dalam 10 menit. Jika Anda tidak bisa melompat begitu lama tanpa berhenti, itu tidak masalah. Anda dapat melakukan latihan interval: bekerja 40 detik (sekitar 50 lompatan), istirahat 20 detik. Anda perlu melakukan 10 pendekatan berturut-turut.
Langkah 2
Latihan dumbbell
Ideal untuk latihan di rumah. Bahkan latihan dumbbell paling sederhana yang dilakukan dengan intensitas maksimum dapat menggantikan sesi latihan kekuatan penuh. Anda dapat menggabungkan pekerjaan dengan melompat, jongkok, dan berayun dengan beban, yang juga akan meningkatkan pengeluaran kalori.
Langkah 3
Panjat tebing
Jenis rekreasi dan pelatihan yang luar biasa. Bahkan latihan bouldering singkat selama sepuluh menit akan membakar sekitar 120 kalori. Kelebihan lainnya: di sinilah Anda akan merasakan semua "keindahan" kelebihan berat badan.
Langkah 4
Sepeda olahraga
Berolahraga dengan sepeda stasioner dapat membakar hingga 140 kalori dalam 10 menit. Periode alternatif pekerjaan intensitas tinggi dengan periode "istirahat" (pelambatan, beban).
Langkah 5
Tinju
Karung tinju sepuluh menit akan sama melelahkannya dengan sesi latihan kekuatan apa pun. Dan jika Anda menambahkan bobot tangan, efektivitasnya akan meningkat secara signifikan. Metode ini juga bagus untuk latihan di rumah.
Langkah 6
Latihan di tangga
Latihan interval di tangga, atau bahkan lebih baik di taman kota, akan membakar hingga 120 kalori dalam 10 menit. Keuntungannya adalah Anda dapat mengatur beban secara mandiri dan memilih latihan.
Anda bisa mengganti tangga dengan latihan langkah di rumah.
Langkah 7
Protokol Tabata
Latihan sirkuit yang sangat sederhana namun intens. Prinsip operasi adalah bergantian 20 detik dari pekerjaan yang paling intens dengan 10 detik istirahat. Itu harus diulang 8 kali. Jadi, siklusnya hanya memakan waktu 4 menit !!! Tetapi sangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum memulai siklus (+5 menit) dan setelah selesai melakukan latihan peregangan. Apa yang harus dimasukkan dalam rangkaian latihan - putuskan sendiri. Ini bisa berupa:
1. Push-up
2. Jongkok
3. Burpee
4. Tinju dengan dumbel
5. Tekan
Bahkan ada aplikasi khusus dengan pengatur waktu tabata dan bahkan satu set latihan itu sendiri.
Langkah 8
Ayunan kettlebell
Olahraga membakar sekitar 20 kalori per menit. Perlu dicatat bahwa gerakan itu sendiri tidak asing bagi tubuh kita, yang berarti efeknya jauh lebih tinggi. Sebelum mulai bekerja, Anda perlu mempelajari teknik latihan dan memilih berat yang tepat untuk proyektil. Untuk pemula, Anda dapat memilih yang paling ringan - 4 kg. Ini akan cukup.
Langkah 9
Simulator dayung
Mendayung, sebagai latihan, melibatkan semua kelompok otot utama. Dalam sepuluh menit pelatihan, Anda dapat membakar hingga 125 kkal.
Langkah 10
Tertawa
Lelucon atau tidak, para ilmuwan telah membuktikan bahwa menonton komedi ringan meningkatkan metabolisme sebesar 20%, tertawa selama 10 menit membakar 20-40 kalori. Bukan 100, tentu saja, tapi bagus.
Jadi lebih sering tersenyum!!!
