Untuk membakar kalori dengan cepat, jumlah energi yang dikonsumsi harus melebihi yang dikonsumsi. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan tabel kalori makanan. Siapkan makanan dengan ketat sesuai dengan resep yang secara jelas menunjukkan nilai gizinya. Dan, tentu saja, Anda tidak dapat melakukannya tanpa olahraga.
instruksi
Langkah 1
Aerobik adalah bentuk latihan yang efektif dan populer untuk menghilangkan kelebihan kalori dengan cepat. Banyak energi yang dikeluarkan selama latihan yang ditujukan untuk sistem kardiovaskular dan pernapasan. Oleh karena itu, lakukan senam aktif, menari, bersepeda, lompat tali, jogging, jalan cepat. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Beban berlebihan (lebih dari 3 kali seminggu selama setengah jam latihan intens) tidak akan membakar energi lemak, tetapi mengurangi jaringan otot. Tapi ini sama sekali bukan efek yang dikejar oleh sebagian besar pejuang kecantikan tubuh.
Langkah 2
Latihan kekuatan untuk melatih kelompok otot tertentu juga membutuhkan banyak energi. Tapi jangan berharap penurunan berat badan yang cepat dari pergi ke gym. Pada awalnya, massa otot akan meningkat secara aktif dan berat awal tidak akan langsung berkurang, tidak peduli seberapa Anda menginginkannya. Beban kompleks yang teratur dan dirancang dengan baik (beberapa kali seminggu selama 30-45 menit) secara signifikan mengurangi total berat badan.
Langkah 3
Ada latihan yang ditujukan untuk meregangkan, mengembangkan otot-otot dalam tubuh (Pilates, yoga). Mereka membakar kalori dengan sangat efisien, meskipun tidak secepat, misalnya, aerobik.
Langkah 4
Tinjau kebiasaan makan Anda. Makan sering (4-5 kali sehari) dan sedikit demi sedikit. Minumlah segelas air dingin 30 menit sebelum makan. Juga minum jumlah cairan yang tepat sepanjang hari. Batasi diri Anda dengan salad buah atau sayuran di malam hari.
Langkah 5
Kembangkan kebiasaan baik untuk membakar energi yang dikonsumsi setiap hari. Buang lift demi tangga. Daripada menggunakan transportasi umum, berjalanlah jika jarak dari rumah ke tempat kerja tidak terlalu jauh dan waktu memungkinkan. Juga, tidur dan istirahat yang baik sepanjang hari.
