Tubuh atletis yang fleksibel, kencang, tanpa satu gram lemak berlebih - cita-cita yang tidak dapat dicapai atau keinginan yang realistis? Bagaimana cara mencapai kesempurnaan? Faktanya, semuanya cukup sederhana, yang utama adalah pendekatan terintegrasi yang bijaksana.
instruksi
Langkah 1
Siapkan diri Anda untuk kemenangan. Jadikan tubuh langsing yang indah sebagai tujuan Anda, lebih sering membayangkan diri Anda dalam citra ideal baru. Ini akan membuat Anda lebih mudah menghadapi godaan dan kemalasan. Lagi pula, tidak mudah untuk melepaskan diri ketika sosok ideal hampir menjadi kenyataan.
Tetapkan tujuan yang dapat dicapai untuk diri sendiri. Tidak secara abstrak "menurunkan berat badan", tetapi "membangun dua kilogram dalam sebulan." Jangan "memimpin gaya hidup sehat", tetapi ayunkan pers setiap hari dan lompat tali.
Identifikasi motif Anda. Mengapa Anda membutuhkan sosok yang sempurna? Pamer dalam pakaian baru, melihat kecemburuan di mata kenalan atau menimbulkan kekaguman pada orang yang dicintai? Motif apa pun yang penting bagi Anda akan mendukung tekad untuk membawa tubuh lebih dekat ke kesempurnaan.
Langkah 2
Makan dengan benar. Tinggalkan pikiran tentang diet dan pil pembakar lemak, efek dari semua ini berumur pendek, dan konsekuensinya bisa serius. Ikuti aturan sederhana ini:
- makan lebih sering, tetapi dalam porsi yang lebih kecil;
- pastikan untuk sarapan - sereal, casserole, hidangan susu apa pun sempurna;
- jangan melewatkan makan siang;
- makan makanan berprotein ringan 3 sampai 4 jam sebelum tidur;
- batasi makanan berlemak, manis, asin, dan makanan cepat saji;
- makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan dan makanan laut;
- minum lebih banyak air, minum banyak air membersihkan tubuh dan meningkatkan penurunan berat badan.
Langkah 3
Masuk untuk olahraga. Tidak ada yang akan mempertajam sosok Anda seperti olahraga. Pilihannya sangat besar: kelas di klub kebugaran dengan pelatih, pelatihan di kolam renang atau di lapangan - pilih sesuai selera Anda.
Membentuk dan callanetics akan berfungsi sebagai semacam "pemahat" untuk tubuh Anda; seni bela diri tidak hanya akan memberikan Anda bentuk fisik yang sangat baik, tetapi juga karakter Anda; aerobik dan lari akan memperbaiki angka dan memperkuat sistem kardiovaskular. Berdasarkan preferensi dan kemampuan Anda, Anda dapat dengan mudah menemukan opsi yang dapat diterima.
Sekalipun tidak ada kesempatan untuk belajar dalam kelompok dengan instruktur, jangan putus asa. Hasil yang sangat baik dapat dicapai di rumah juga. Cakram dengan kompleks latihan, kompleks yang sama di majalah wanita - pilih salah satu dan mulailah berolahraga. Berolahraga secara teratur. Secara optimal - selama satu jam tiga kali seminggu. Usahakan untuk tidak ketinggalan kelas, karena masing-masing adalah langkah menuju sosok impian Anda.
Langkah 4
Rawat kulit Anda, jangan lupa untuk mengejar tubuh yang indah dan langsing. Kejutan yang tidak menyenangkan bisa membuatnya kendur, terutama setelah penurunan berat badan yang tajam dan signifikan. Dan "kegembiraan" seperti selulit belum menambah daya tarik bagi siapa pun.
Gosok tubuh Anda dengan sikat atau waslap kaku setiap hari saat mandi atau berendam. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan penampilan kulit, mengencangkannya. Anda dapat menyiapkan "scrub kopi" yang efektif: campur kopi bubuk dengan setetes shower gel, oleskan dengan tekanan ke area yang bermasalah.
Setelah perawatan air, pijat krim pengencang ke kulit tubuh. Bahkan minyak sayur biasa pun bisa, minyak zaitun adalah yang terbaik. Pijat diri seperti itu mengencangkan, menghilangkan selulit, mempercepat penurunan berat badan.
Lakukan bungkus. Di rumah, gunakan krim anti-selulit, tanah liat atau, misalnya, kakao. Oleskan campuran tersebut ke perut dan paha Anda, bungkus tubuh Anda dengan cling film, bungkus diri Anda dengan hangat dan istirahat selama satu jam dalam bentuk ini. Kemudian mandi.
