Push-up adalah cara paling terjangkau untuk mempertahankan bentuk fisik yang prima, terlebih lagi, melalui latihan ini Anda dapat membentuk sosok yang indah: bahu lebar dan panggul sempit, otot dada berkembang. Namun, ada jenis push-up yang ditujukan bukan untuk pembentukan otot-otot pelepas, tetapi untuk pengembangan karakteristik fisik murni seorang atlet, salah satunya adalah kekuatan eksplosif.
Arti dari push-up kapas
Sebagai aturan, kaum muda dihadapkan pada kebutuhan untuk belajar bagaimana melakukan push-up dengan kapas di bagian olahraga, di mana pelatih memberikan perintah untuk melakukan latihan yang sulit dan bahkan, sampai batas tertentu, traumatis ini. Apa tujuan yang dikejar dalam kasus ini? Untuk memahami mekanisme kerja latihan ini, Anda perlu menggali sedikit teori.
Tujuan seperti itu ditetapkan oleh orang-orang yang berlatih olahraga, misalnya, bola basket, bola tangan atau sepak bola, serta pejuang seni bela diri, yang teknik pukulannya, menurut definisi, membutuhkan pengembangan daya ledak, yaitu, kemampuan untuk mengembangkan secara maksimal. usaha dalam otot dalam waktu minimum.
Teknik eksekusi
Ambil penekanan berbaring, tangan selebar bahu, tubuh lurus, dagu terangkat dan pandangan diarahkan ke depan. Turun serendah mungkin, diinginkan untuk menyentuh lantai dengan dada Anda. Dan kemudian tiba-tiba, menggunakan semua daya ledak Anda, luruskan lengan Anda, coba angkat kedua telapak tangan dari lantai. Ini adalah tahap push-up "eksplosif" pertama yang paling sederhana.
Setelah menguasai jenis push-up ini, lanjutkan ke yang berikutnya, yang sebenarnya merupakan topik artikel ini. Jika dalam latihan sebelumnya Anda hanya mengembangkan kekuatan, sekarang Anda harus melatih koordinasi. Saat melompat, pada saat Anda mengangkat telapak tangan dari lantai, lakukan tepukan. Kondisi ini memaksakan kebutuhan: pertama, melompat cukup tinggi agar punya waktu untuk bertepuk tangan, yaitu, mengembangkan usaha keras saat mengangkat dari lantai; kedua, mengembangkan koordinasi agar dapat bertepuk tangan dan mengembalikan telapak tangan kembali ke tempatnya.
Ada keterampilan tingkat ketiga dalam melakukan latihan ini - tiga tepukan: di depan dada, di belakang, dan lagi di depan dada, tetapi pemula bahkan tidak boleh memikirkannya, dan mengapa - ini akan dibahas di bagian berikutnya.
Rekayasa keselamatan
Bahaya apa yang menunggu seorang atlet saat melakukan latihan ini? Konsekuensi paling menyedihkan menanti Anda jika Anda tidak punya waktu untuk mengembalikan telapak tangan ke tempatnya setelah bertepuk tangan dan, dengan demikian, jatuh dengan seluruh beban di tangan Anda yang rileks. Ini penuh dengan memar dan keseleo, dan dalam kasus terburuk - dan lengan patah. Selain itu, Anda bisa jatuh langsung ke wajah Anda, lagi-lagi tanpa harus mengganti tangan Anda. Oleh karena itu, sangat penting untuk menguasai jenis push-up ini secara bertahap, bergerak dari yang sederhana ke yang kompleks: mulailah dengan hanya mengangkat telapak tangan dari lantai, setelah seminggu pergi ke satu tepukan, dan hanya setelah sebulan, ketika keterampilan itu muncul, cobalah untuk meningkatkan jumlah tepukan.
