Seseorang dapat melakukan benang dengan hampir tanpa usaha, tetapi bagi sebagian orang itu adalah siksaan dan rasa sakit yang nyata, banyak yang percaya bahwa mereka tidak akan pernah bisa melakukannya. Keraguan sia-sia: kemampuan untuk melakukan benang tergantung pada peregangan - elastisitas otot Anda, dan ini, seperti yang mereka katakan, adalah bisnis yang menguntungkan. Dalam satu atau dua minggu, Anda perlu melakukan serangkaian latihan, secara bertahap meregangkan otot. Berolahraga secara teratur, 3-4 kali seminggu.
instruksi
Langkah 1
Ambil dudukan dengan ketinggian 30-40 cm. Berlutut, tekuk satu kaki di lutut pada sudut 90 derajat dan letakkan di depan Anda di atas dudukan, letakkan kaki Anda dengan kuat di atasnya. Rentangkan bahu Anda, letakkan tangan Anda di lutut terentang ke depan. Mulailah menggerakkan kaki lainnya ke belakang sedikit sebelum Anda merasakan sakit, perbaiki posisi ini selama 30-60 detik. Lakukan 10 set ini untuk kaki kiri dan kanan. Secara bertahap, dengan setiap sesi, tingkatkan sudut di antara kedua kaki Anda. Idealnya, itu harus 180 derajat.
Langkah 2
Berlutut di posisi awal. Tarik satu kaki ke depan, luruskan di lutut dan letakkan di atas dudukan. Menjauhlah dari dudukan sehingga hanya kaki Anda yang bertumpu di atasnya. Sudut antara kaki harus 90 derajat. Mulailah mencondongkan tubuh ke depan, ke arah kaki, berusaha untuk tidak menekuknya di lutut sampai kepala menyentuhnya. Tahan posisi ini selama 30-60 detik. Ganti kaki Anda. Lakukan 10 set ini untuk setiap kaki.
Langkah 3
Duduk tegak, rentangkan kaki Anda selebar mungkin dan condongkan tubuh ke lantai, coba sentuh dia dengan dada Anda. Jangan menekuk lutut. Kunci pose ini selama 30-60 detik. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
Langkah 4
Regangkan otot selama 1-2 minggu, lalu di akhir sesi, setelah otot diregangkan dan dihangatkan dengan baik, cobalah duduk di split. Jaga bahu tetap lurus, jangan putar tubuh ke samping. Berlutut terlebih dahulu, regangkan satu kaki ke depan dan coba regangkan punggung lainnya secara perlahan. Dukung diri Anda dengan tangan di lantai. Jika tidak langsung berhasil, maka lanjutkan melakukan latihan peregangan otot. Setelah beberapa saat, coba lagi dan Anda akan berhasil!
