Tangan besar adalah impian setiap pria. Tetapi tidak semua orang tahu bahwa massa lengan adalah enam puluh persen dari massa trisep. Trisep jauh lebih mudah dilatih daripada bisep. Untuk mengayunkan trisep, beberapa latihan dasar sudah cukup, yang utama adalah melakukannya dengan benar.
Itu perlu
keanggotaan gym
instruksi
Langkah 1
Lakukan latihan trisep setelah Anda melatih otot dada. Saat bekerja pada otot dada, trisep adalah kelompok otot yang mengalami stres sekunder. Saat bench press, untuk menambah beban pada trisep, ambil palang dengan pegangan sempit, dalam hal ini, tujuh puluh persen beban akan berada di trisep.
Langkah 2
Lakukan penekanan E-Z dari belakang kepala Anda. Berbaring di bangku dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Ambil barbel, bungkus di belakang kepala, tekuk siku. Lepaskan siku Anda perlahan dan tekuk ke belakang sama lambatnya. Lakukan empat set sepuluh repetisi.
Langkah 3
Lakukan penekanan E-Z dari belakang kepala Anda. Berbaring di bangku dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Ambil barbel, bungkus di belakang kepala, tekuk siku. Lepaskan siku Anda perlahan dan tekuk ke belakang sama lambatnya. Lakukan empat set sepuluh repetisi.
Langkah 4
Tempatkan lutut Anda di bangku miring dan membungkuk, sebaiknya di depan cermin. Ambil halter di tangan Anda, tekuk lengan Anda di siku, yang kedua bersandar di bangku. Luruskan lengan Anda dengan gerakan tajam, turunkan perlahan ke posisi semula. Ulangi latihan dalam lima set sepuluh pengulangan.
