Seberapa sering, sebelum liburan apa pun, wanita mulai khawatir bahwa mereka tidak dapat mengenakan pakaian favorit mereka, karena perut mulai menonjol secara signifikan dan menghambat gerakan. Untuk mengembalikan harmoni sebelumnya dan menghabiskan malam dengan pakaian favorit Anda, Anda harus segera mulai memompa pers. Serangkaian latihan untuk otot perut, yang diberikan di bawah ini, akan membantu dalam hal ini.
instruksi
Langkah 1
Duduk di lantai dengan tangan di dekat pinggul. Dengan pernafasan, bersandar, angkat kaki Anda di atas lantai pada sudut 45 derajat, rentangkan tangan Anda di depan Anda. Jaga punggung tetap lurus, regangkan dada ke depan. Tahan posisi selama 1-2 menit, lalu berbaring di lantai dan rileks. Lakukan 2 pendekatan lagi.
Langkah 2
Bersandar, istirahatkan siku di lantai, tekuk lutut dan angkat. Dengan pernafasan, regangkan kaki Anda dan turunkan lebih dekat ke lantai, sambil menarik napas, tekuk lutut lagi. Ulangi latihan ini 15-25 kali.
Langkah 3
Dari posisi sebelumnya, lakukan latihan berikut. Rentangkan kaki Anda dari lantai dan lakukan gerakan menggunting selama 1-3 menit. Kemudian angkat kaki Anda dengan sudut 60 derajat dan lakukan latihan sepeda selama 1-3 menit. Berbaring di lantai, tarik lutut ke arah Anda, dan rilekskan perut Anda sepenuhnya.
Langkah 4
Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh, angkat kaki Anda di sudut kanan. Dengan pernafasan, angkat tubuh ke atas, rentangkan tangan setinggi dada dan perbaiki posisi selama 1 menit. Saat Anda menarik napas, berbaringlah di lantai dan rileks.
Langkah 5
Tekuk lutut, silangkan tangan di depan dada. Dengan pernafasan, naik sedikit di atas lantai dan perbaiki posisi selama 5 detik. Saat Anda menarik napas, berbaringlah di lantai. Ulangi latihan setidaknya 10 kali.
Langkah 6
Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Angkat tubuh ke atas selama 3 kali pernafasan intermiten. Artinya, mereka mengangkat diri sedikit - mereka menghembuskan napas, mengangkat tubuh sedikit lebih banyak - menghembuskan napas, dan pada pernafasan ketiga naik sebanyak mungkin di atas lantai. Saat menarik napas, berbaringlah di lantai. Ulangi latihan 10-15 kali.
Langkah 7
Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh, angkat kaki Anda ke atas. Saat Anda menarik napas, turunkan kaki Anda ke kanan, saat Anda mengeluarkan napas, angkat. Dengan napas berikutnya, turunkan mereka ke sisi kiri. Ulangi latihan ini 10 kali di setiap arah.
Langkah 8
Letakkan telapak tangan di belakang kepala, tekuk kaki. Saat Anda mengeluarkan napas, naik ke atas lantai, putar tubuh bagian atas ke kanan, lalu ke kiri. Saat Anda menarik napas, berbaringlah di lantai. Lakukan 10-15 set, lalu rileks sepenuhnya.
