Jika Anda, setelah melihat diri Anda di cermin, memutuskan bahwa inilah saatnya untuk menghilangkan lemak dari perut, jangan berkecil hati: Anda tidak sendirian. Masalah kelebihan berat badan membuat banyak wanita khawatir, dan ada banyak cara untuk mengatasinya.
instruksi
Langkah 1
Tentukan apakah Anda benar-benar perlu menurunkan berat badan. Ukur pinggang Anda pada titik tertipis dan pinggul Anda pada titik terlebar. Bagilah digit pertama dengan yang kedua, Anda mendapatkan koefisiennya. Jika lebih dari 0, 8 Anda harus menurunkan berat badan, jika kurang - tidak. (Untuk pria, koefisiennya adalah 0,95.)
Langkah 2
Temui dokter untuk berjaga-jaga. Terkadang timbunan lemak perut merupakan indikator sejumlah penyakit (diabetes, hipertensi, jenis kanker tertentu, penyakit jantung).
Langkah 3
Mendaftar untuk klub kebugaran yang baik. Lebih baik jika dalam pilihan Anda, Anda mulai dari sudut pandang orang yang Anda percayai, dan bukan dari situs web resmi klub. Juga, Anda perlu menemukan pelatih yang baik. Anda akan belajar sesuai dengan program individu yang disusun olehnya. Anda tidak dapat menyimpang dari urutan yang diberikan bahkan satu langkah. Kalau tidak, hasilnya tidak akan sama sekali, atau akan kecil.
Langkah 4
Tinggalkan kebiasaan buruk atau pertahankan seminimal mungkin. Minum alkohol, merokok, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak berdampak negatif pada sosok Anda. Ada sudut pandang bahwa nikotin dan alkohol, sebaliknya, berkontribusi pada penurunan berat badan. Bagi sebagian orang (tidak semua), ini benar. Tetapi bahkan jika Anda termasuk dalam kategori "beruntung", ingat statistiknya: di kalangan perokok kurus, angka kematiannya 9 kali lebih tinggi daripada di kalangan non-perokok kurus.
Langkah 5
Pantau pola makan Anda. Jika Anda menginginkan hasil jangka panjang, Anda harus mengubah prioritas makanan Anda. Hindari makanan yang digoreng, makanan instan (daripada irisan daging yang sudah jadi, lebih baik membeli daging dan membuat irisan daging sendiri), dan berbagai minuman berkarbonasi.
Langkah 6
Melacak asupan kalori Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mendapatkan lebih sedikit kalori setiap hari daripada yang Anda gunakan dalam pelatihan.
Langkah 7
Juga tidak disarankan untuk makan di depan TV, karena Anda bisa terbawa suasana, berhenti mengontrol proses konsumsi makanan dan makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan.
