Musim panas semakin dekat, dan setiap gadis bermimpi memiliki sosok yang ideal untuk musim pantai. Tetapi roti dan pancake, dimakan pada malam musim dingin yang panjang, diselesaikan dengan beban yang kuat di pinggang dan perut, dan sekarang dengan sosok seperti itu, Anda tidak hanya tidak akan pergi ke pantai, tetapi Anda akan malu mengenakan favorit Anda. kaos. Tindakan mendesak akan membantu Anda dengan cepat menyingkirkan perut dan "telinga" yang tidak diinginkan di pinggang. Benar, kepatuhan terhadap diet saja tidak akan menyelamatkan, itu harus dikombinasikan dengan latihan khusus.
instruksi
Langkah 1
Berbaring telentang, tekuk lutut, sudutnya harus sekitar 90 derajat, lengan direntangkan sejajar dengan lantai. Bergantian, tanpa mengangkat punggung bawah dari lantai dan menggerakkan tubuh bagian atas seperti panah pendulum, Anda perlu meraih dengan ujung tumit Anda. Latihan ini akan mengencangkan otot-otot miring Anda dan menghilangkan lemak di sisi tubuh Anda.
Langkah 2
Posisi awalnya sama. Tangan di belakang kepala. Mengangkat batang tubuh, secara bergantian memutar tubuh ke sisi kanan dan kiri. Jaga kaki Anda di lantai. Ada juga studi tentang otot perut miring.
Langkah 3
Jangan lupa tentang latihan perut bagian bawah, yang akan membantu perut Anda terlihat rapi. Tanpa mengangkat punggung bawah dan bahu dari lantai, coba angkat kaki Anda 45 derajat.
Langkah 4
Gunting. Latihan ini dilakukan sambil berbaring, buat tumpang tindih dengan kaki Anda, seolah-olah dengan gunting. Pastikan lutut tidak ditekuk, jari kaki diluruskan.
Langkah 5
Dan pastikan untuk memompa pers setiap hari. Mulailah dengan 10-20 kali, secara bertahap tingkatkan beban menjadi seratus. Ini akan membuat perut Anda terlihat kencang dan indah, dan kelebihan lemak meninggalkan area ini selamanya.
