Jika Anda ingin membuat perut bugar, tanpa kulit kendur berlebih, lakukan kebugaran, yaitu peregangan. Tidak seperti peregangan yang mulus, callanetics yang aktif dan bahkan sedikit agresif akan membantu perut Anda lebih cepat. Anda hanya perlu melakukan set di bawah ini secara berkala selama beberapa waktu, dan perut Anda akan sempurna.
instruksi
Langkah 1
Set aktif terdiri dari:
Memutar - 20-50 kali;
Pull-up "Katak" di bangku - 20-50 kali;
Putaran terbalik - 20-50 kali;
Liku callanetic - 1/100.
Ingatlah untuk tidak beristirahat di antara latihan. Hanya setelah Anda melakukan putaran callanetics, Anda dapat beristirahat sebentar.
Langkah 2
Sekarang secara rinci:
Memutar harus dilakukan sambil berbaring telentang. Kaki harus ditekuk, kaki harus diletakkan di lantai. Jangkau ke depan dengan tangan Anda, angkat bahu Anda dari lantai. Perhatikan pernapasan Anda: tarik napas sambil berbaring, buang napas di posisi atas. Orang sering melakukan kesalahan saat melakukan gerakan memutar, meregangkan otot leher dan bukannya otot perut. Ingatlah hal ini dan jangan lambaikan kepala Anda ke depan dan ke belakang.
Langkah 3
Pull-up katak dilakukan di bangku atau tempat tidur. Duduk di tepi bangku atau tempat tidur, berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala. Sekarang tarik kaki Anda ditekuk di lutut ke perut Anda. Kemudian luruskan tubuh Anda menjadi seutas tali dan tarik kaki Anda ke atas lagi. Lutut bisa disatukan, atau bisa dibiakkan. Dengan latihan ini, otot perut bekerja.
Langkah 4
Putaran terbalik berikutnya. Mereka dilakukan dengan berbaring telentang, meletakkan tangan di sepanjang tubuh di lantai, mengangkat dan menekuk kaki Anda. Anda dapat memperumit latihan jika Anda mengangkat kaki dan menahan posisi ini. Angkat panggul Anda dari lantai, seolah-olah Anda ingin berdiri di atas tulang belikat, tetapi tidak terlalu tinggi. Tangan harus di lantai, cobalah untuk tidak bersandar padanya. Jangan mengayunkan kaki Anda untuk membantu mengangkat panggul Anda. Itu perlu diangkat hanya karena ketegangan otot perut.
Langkah 5
Memutar callanetics. Ini adalah crunch biasa yang sama. Hanya tidak seperti yang biasa, tikungan callanetics dilakukan secara statis. Misalnya, penunjukan 1/100 berarti Anda perlu melakukan satu gerakan, menahan tubuh di titik teratas selama 100 detik.
