Kelas pada bilah horizontal adalah salah satu aktivitas paling berguna yang tersedia untuk hampir semua orang. Mereka memungkinkan Anda untuk dengan cepat membuat korset otot, menjadi kuat dan bugar. Yang sangat menarik adalah bahwa pelatihan pada bilah horizontal tidak memerlukan data fisik khusus dan perangkat khusus. Yang Anda butuhkan hanyalah bilah horizontal dan keinginan.
Itu perlu
Batang horizontal, sarung tangan
instruksi
Langkah 1
Dianjurkan untuk mengenakan seragam olahraga untuk pelatihan di bilah horizontal. Itu harus pakaian yang ringan dan nyaman. Seharusnya tidak menghalangi gerakan Anda. Celana pendek atau celana ketat, T-shirt longgar, sarung tangan (agar tidak menggosok lecet) bisa digunakan.
Langkah 2
Selanjutnya, Anda perlu memutuskan tujuan apa yang Anda kejar. Jika Anda ingin meningkatkan massa otot dalam waktu singkat, maka Anda harus berolahraga selama setengah jam sehari. Anda harus memilih jumlah pull-up yang merupakan mean emas untuk Anda, dan ulangi nomor ini sebanyak mungkin, dengan istirahat 3-4 menit. Jika Anda ingin bekerja untuk efeknya (menambah jumlah pull-up), maka Anda harus mengikuti taktik yang berbeda. Anda perlu bekerja dengan set yang sama, tetapi di setiap set, tarik hingga maksimal, sampai Anda benar-benar kering.
Langkah 3
Sangat penting untuk mengamati jumlah pengulangan dalam set. Jika Anda telah melakukan tiga repetisi, dan Anda perlu melakukan lima, maka Anda perlu mengatasi diri Anda sendiri. Hanya dengan menaklukkan diri sendiri dalam setiap latihan Anda dapat mencapai kesuksesan sejati.
