Setiap wanita ingin memiliki sosok langsing. Salah satu kriteria menjadi langsing adalah pinggang yang kurus. Latihan perut dan perut miring setiap hari akan membantu mengurangi pinggang Anda.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak, tekuk lengan Anda di siku dan letakkan setinggi dada. Sambil menarik napas, lakukan lompatan dan putar: pinggul ke kanan, tubuh ke kiri. Dengan menghembuskan napas, lompat kembali ke posisi awal. Pada napas berikutnya, putar ke sisi lain. Ulangi latihan 40 kali.
Langkah 2
Berdiri tegak dengan telapak tangan di pinggang, kaki selebar bahu. Dengan menghembuskan napas, miringkan tubuh ke kiri, rentangkan tangan kanan ke atas kepala. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi kemiringan ke kanan. Buat 20 tikungan di setiap sisi.
Langkah 3
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, dan angkat tangan di atas kepala. Saat Anda menarik napas, putar tubuh ke kanan, pinggul tetap tidak bergerak. Dengan pernafasan, kembali ke posisi awal. Saat Anda menarik napas, belok ke kiri. Ulangi latihan ini 20 kali di setiap arah.
Langkah 4
Duduk di lantai, turunkan lengan di sepanjang tubuh, regangkan kaki. Dengan pernafasan, miringkan tubuh ke belakang, angkat kaki di atas lantai pada sudut 45 derajat, rentangkan tangan di depan Anda. Kencangkan perut Anda dan tahan posisi tubuh Anda selama 1 hingga 2 menit. Saat Anda menarik napas, berbaring telentang dan rileks.
Langkah 5
Berbaring di lantai, turunkan lengan di sepanjang tubuh, tekuk kaki di lutut dan angkat di atas lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh Anda dan rentangkan tangan Anda ke arah kaki Anda. Tahan pose ini selama 1 menit. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan diri Anda ke lantai dan rileks. Ulangi latihan, tetapi ubah posisi kaki: luruskan. Tahan pose selama 1 menit. Bersantai sepenuhnya saat Anda menghembuskan napas.
Langkah 6
Berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di belakang kepala, tekuk kaki Anda di lutut. Saat Anda menarik napas, putar pinggang dan letakkan kaki Anda di paha kanan. Dengan pernafasan, kembali ke posisi awal. Dengan napas berikutnya, putar ke kiri. Ulangi latihan ini 20 kali di setiap arah.
