Sementara olahraga adalah cara yang bagus untuk mengatasi stres, biasanya merupakan kejutan besar bagi tubuh. Jika Anda mengakhiri latihan Anda dengan jatuh biasa di sofa, maka otot (dan yang paling penting jantung) akan cepat aus dan olahraga akan mulai berdampak buruk pada kesehatan Anda, dan oleh karena itu sangat penting untuk dapat untuk menyelesaikan pelajaran dengan benar.
Bongkar tubuh. Olahraga yang intens tidak boleh langsung dihentikan - bahkan di sekolah, anak-anak dipaksa untuk melakukan istirahat pernapasan setelah lima menit berlari. Ini membantu menenangkan detak jantung dan mengendurkan otot. Dalam praktiknya, yang terbaik adalah mengulangi latihan pemanasan di akhir latihan, tetapi dengan intensitas yang lebih rendah. Mengambil beberapa menit untuk berjalan dengan kecepatan terukur juga membantu.
Regangkan otot Anda. Peregangan bukanlah proses wajib, tetapi dengan sempurna melengkapi "pembongkaran" dari paragraf pertama dan, terlebih lagi, memiliki efek menguntungkan pada ligamen. Ini hanya dapat diabaikan oleh mereka yang terlibat dalam angkat besi - akrobat, sebaliknya, perlu menjadikan ini sebagai akhir wajib dari setiap sesi pelatihan. Pada akhirnya, otot yang diregangkan dapat berkontraksi dengan intensitas yang jauh lebih besar dan membuka lebih banyak bidang kekuatan, membuat Anda lebih mobile.
Minum hanya setelah latihan. Perut yang penuh bisa sangat mengganggu olahraga, jadi saat berolahraga, cobalah berkumur hanya untuk menghilangkan rasa haus. Namun, dehidrasi tubuh harus dikompensasi, oleh karena itu, setelah kelas, pastikan untuk minum 300 hingga 500 mililiter cairan, bahkan jika Anda tidak benar-benar menginginkannya - ini akan membantu mengimbangi keringat saat berolahraga.
Semakin cepat Anda makan, semakin baik. Otot-otot dalam tubuh berkembang karena "trauma mikro", dan itulah sebabnya mereka sakit keesokan harinya: secara teknis, mereka secara bertahap pecah dan tumbuh terlalu banyak. Semakin cepat Anda memasok tubuh dengan vitamin dan protein tambahan untuk mengkompensasi cedera, semakin tidak menyakitkan mereka akan hilang untuk Anda. Terlepas dari kenyataan bahwa sebagian besar atlet berlatih jauh dari rumah, setelah kelas disarankan untuk "mengunyah" setidaknya sesuatu. Salah satu resep yang lebih nyaman adalah sebatang coklat (seperti Snickers) dan 500 ml soda (Sprite, Fanta). Glukosa dan kafein akan mengisi banyak kalori dan membantu Anda tidak merasa terlalu lelah.
