Berbagai jenis seni bela diri saat ini umum di kalangan pria dan wanita. Salah satu hal pertama untuk mulai mengajarkan sebagian besar seni bela diri adalah melakukan serangan.
instruksi
Langkah 1
Pukulan yang disampaikan dengan baik harus cepat, tajam, dan kuat. Beberapa pelatih percaya bahwa perlu untuk mengembangkan kecepatan pukulan terlebih dahulu, dan baru kemudian kekuatannya. Lainnya. Sebaliknya, disarankan untuk terlebih dahulu bekerja pada kekuatan pukulan, dan kecepatan akan berkembang dengan sendirinya sebagai hasil dari pelatihan.
Langkah 2
Setiap bagian tinju akan membantu Anda melakukan pukulan, tetapi ada juga sejumlah rekomendasi dan tip tentang cara melakukannya sendiri. Pertama-tama, Anda tidak boleh melupakan latihan kekuatan. Pergi ke gym, push-up, latihan perut, dan lari akan bermanfaat.
Langkah 3
Selain itu, salah satu latihan paling sederhana adalah kata. Untuk memulainya, Anda harus mengambil posisi awal yang benar: berdiri depan, punggung lurus, kaki selebar bahu, sedikit ditekuk di lutut, kaki sejajar satu sama lain, Anda harus berdiri bukan di atas jari kaki, tetapi di seluruh tubuh Anda. kaki. Tangan kiri sedikit dibawa ke depan, mengepal, menghadap ke bawah dengan telapak tangan, buku-buku jari telunjuk dan jari tengah adalah permukaan yang mencolok. Tangan kanan setinggi pinggang, dikepalkan dan ditekuk di siku, telapak tangan menghadap ke atas. Latihan ini terdiri dari fakta bahwa Anda, mengangkat jari-jari kaki, saat Anda menghembuskan napas, berdiri di atas tumit Anda dan pada saat yang sama mengubah posisi tangan Anda ke arah yang berlawanan - tangan kiri ditarik ke pinggul, dan tangan kanan bergerak maju ke apa yang disebut "garis putih" (pusat tubuh). Anda dapat menggunakan expander untuk meningkatkan kekuatan pukulan. Anda harus melemparkannya ke punggung Anda, memegangnya di kepalan tangan Anda, dan melakukan kata.
Langkah 4
Juga berguna adalah push-up pada kepalan tangan, menggulung falang proksimal, latihan dengan "cakar" tinju dan karung tinju.
Langkah 5
Jika Anda memutuskan untuk melakukan pukulan, Anda perlu melakukan latihan setiap hari, menjaga tubuh Anda, melakukan latihan kekuatan, mengayunkan perut dan berlari. Lebih baik jika pelatih profesional mengawasi kelas Anda.
