Zumba adalah jenis kebugaran baru yang cerah dan tidak biasa yang mendapatkan popularitas dengan kecepatan tinggi. Ini menggabungkan gaya tari sekolah yang berbeda: samba, salsa, mamba, tari perut, flamenco dan lain-lain.
Anda tidak akan bosan di Zumba fitness. Zumba adalah hit! Jenis kebugaran ini sangat dinamis, lucu dan positif, dan antara lain, itu akan menjaga bentuk dan suasana hati Anda dalam kondisi yang baik. Zumba bukan hanya kebugaran, melainkan disko kebugaran di mana Anda bisa menari dan bersenang-senang dengan sepenuh hati.
Pendiri Zumba adalah Alberto Perez, koreografer kebugaran dari banyak bintang pop seperti Shakira dan Jennifer Lopez. Pada tahun 1999, Perez memperkenalkan zumba ke Amerika Serikat, dan segera menjadi sangat populer. Berkat gerakan tarian sederhana, baik anak-anak maupun orang tua dapat berlatih zumba.
Latihan kebugaran zumba dibangun sedemikian rupa sehingga seseorang tidak merasa lelah. Ini karena tidak ada pengulangan latihan yang tak ada habisnya pada otot yang sama. Namun, langkah dansa melatih semua kelompok otot, dan jika Anda belum pernah melakukan kebugaran, setelah latihan Anda akan merasakan otot yang tidak pernah Anda ketahui keberadaannya.
Zumba membakar 400 hingga 800 kalori per jam, tergantung pada intensitasnya. Sebagai perbandingan, berlari membakar 500 kalori per jam, dan berolahraga di gym hanya 200 kalori. Makan siang atau makan malam penuh adalah 600-800 kalori.
Ada beberapa arah zumba: klasik, tonus-zumba, kontinental, aqua, dan zumba-tonik.
Zumba klasik didasarkan pada gerakan tarian Amerika Latin: salsa, mamba, dan lainnya ke irama Latin.
Tonus-zumba dibuat untuk melangsingkan dan meningkatkan bentuk tubuh. Selain gerakan dansa, itu termasuk lunge dan squat, dan juga dimungkinkan untuk menggunakan dumbbell untuk efisiensi yang lebih besar.
Continental Zumba - disesuaikan dengan area tempat kelas diadakan. Sering menggunakan gerakan hip-hop dan break dance. Zumba tersebar luas di lebih dari seratus negara di seluruh dunia.
Aqua-zumba dalam air direkomendasikan untuk penderita penyakit sendi dan untuk wanita hamil.
Zumba Tonic dirancang untuk anak-anak dan mencakup permainan dan musik yang menyenangkan.
Zumba adalah satu-satunya jenis kebugaran dengan suasana liburan. Pelatihan Zumba dapat dilakukan di rumah: untuk ini Anda perlu menyalakan musik Amerika Latin dan hanya menari untuk itu. Anda dijamin suasana hati yang baik dan penurunan berat badan.
Seperti latihan kebugaran lainnya, zumba melewati siklus tertentu. Pada awalnya, ini adalah pemanasan dan peregangan, menghilangkan cedera. Kemudian elemen tari baru dipelajari dan yang lama dipelajari sebelumnya diulang. Berikutnya adalah bagian terpanjang dari latihan - tarian zumba yang membara itu sendiri. Latihan diakhiri dengan latihan peregangan yang diperlukan untuk mengendurkan otot.
Jika Anda mengalami nyeri otot yang parah setelah berolahraga, rendam dalam air panas dan garam mandi selama 20 menit. Sensasi yang tidak menyenangkan akan hilang lebih cepat.
Bagi sebagian orang, melakukan di rumah mungkin merupakan pilihan terbaik. Untuk berkenalan dengan kebugaran Zumba atau pelatihan mandiri, Anda dapat menonton video tutorial dan kelas master di Internet.
