Lemak dalam tubuh manusia tidak terdistribusi secara merata. Ada beberapa area di mana dia merasa paling nyaman. Obesitas tubuh bagian atas lebih sering terjadi pada pria. Sisi tebal tidak menghiasi sosok pria, tetapi masalah apa pun bisa diatasi.
Itu perlu
- - konsultasi dengan ahli endokrin;
- - lingkaran berat;
instruksi
Langkah 1
Kunjungi ahli endokrin Anda dan sumbangkan darah untuk memeriksa kadar hormon Anda. Jenis obesitas ini disebut obesitas kortison. Penumpukan lemak di samping dapat dikaitkan dengan peningkatan kadar kortisol darah. Menghilangkan segala penyakit di daerah hormonal.
Langkah 2
Tinjau diet Anda. Jika sistem endokrin bekerja dengan baik, tingkat kortisol dalam darah dapat meningkat karena makan berlebihan secara terus-menerus. Jika Anda mulai makan sekali setiap dua hingga dua setengah jam, setiap makan akan mengandung sedikit protein dan sayuran tanpa lemak, dan juga mengecualikan karbohidrat cepat (gula, gula-gula, nasi putih halus dan roti putih yang kaya), lemak dari makanan. sendiri akan mulai mencair secara bertahap.
Langkah 3
Tingkatkan metabolisme Anda. Meningkatkan aktivitas fisik akan mempercepat metabolisme Anda. Artinya lemak dari punggung bawah akan lebih cepat hilang. Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, mulailah dengan aktivitas aerobik ringan. Berjalan dengan langkah cepat, bersepeda, dan jogging di medan yang kasar akan mencakup proses yang terlibat dalam kehilangan lemak. Hal utama dalam bisnis ini adalah keteraturan. Jangan memanjakan diri dalam suasana hati yang buruk atau hujan gerimis.
Langkah 4
Jika Anda malu pergi ke gym yang penuh dengan atlet berotot dengan pinggang tipis dan otot mewah, mulailah berolahraga di rumah. Putar lingkaran, pijatan konstan pada area masalah secara bertahap akan menghancurkan sel-sel lemak. Lingkaran harus cukup lebar dan berat.
Langkah 5
Lakukan latihan plank setiap hari. Latihan statis ini membantu mengencangkan otot-otot area masalah Anda, dan pada saat yang sama tidak mengarah pada pertumbuhannya. Masuk ke istirahat lengan. Kaki beristirahat di lantai hanya dengan kaus kaki. Saat mengontraksikan semua otot di inti dan kaki Anda, jaga agar tubuh Anda benar-benar lurus dari ubun-ubun hingga tumit. Tahan posisi ini selama 15 detik, istirahat selama satu menit, lalu ulangi. Tingkatkan waktu eksekusi plank secara bertahap menjadi satu menit.
Langkah 6
Pastikan untuk melakukan peregangan samping dan punggung bawah. Berdiri dengan sisi kanan Anda di dekat penyangga yang stabil. Pegang penyangga dengan tangan kanan Anda, lengan harus lurus. Angkat tangan kiri Anda ke atas dan regangkan ke arah penyangga, tekuk tubuh Anda ke kiri. Rasakan otot-otot di sisi kiri tubuh meregang, tahan selama 20 detik. Kembali ke posisi awal dan istirahat selama 30 detik. Ulang. Kemudian alihkan sisi yang akan dikerjakan.
