Mengejar standar kecantikan modern memaksa orang untuk melakukan lebih banyak upaya. Cara mendekatkan sosok Anda ke ideal, misalnya membuat pinggul yang berat menjadi lebih ramping.
instruksi
Langkah 1
Untuk pria dan wanita, rekomendasi berikut ini cocok: singkirkan alkohol dan makanan yang mengandung kafein dari diet, minum lebih banyak air, hindari makanan manis dan daging asap. Tapi ini hanya langkah kecil pertama.
Langkah 2
Kelebihan lemak dapat dihilangkan melalui olahraga dan diet. Yang satu tidak mungkin tanpa yang lain. Jangan batasi diet Anda dengan melakukan diet rendah kalori atau rendah karbohidrat, maka otot akan "menghilang" bersama dengan lemak. Setelah Anda kembali ke diet biasa, kelebihan berat badan tidak akan melambat untuk kembali, dan karena otot sekarang berkurang, lemak akan menggantikannya. Tentu saja, ini bukan hasil yang Anda inginkan.
Langkah 3
Jika Anda memutuskan untuk membangun massa otot di seluruh tubuh, secara bersamaan menghilangkan kelebihan lemak dari paha, menggantinya dengan otot yang dikencangkan, menggunakan latihan kekuatan, mulailah latihan beban dengan harapan mendapatkan massa total (omong-omong, untuk ini Anda perlu diet yang diperkuat dan kaya protein). Berikan lebih banyak perhatian pada lengan dan tubuh Anda. Dalam hal ini, Anda akan mendapatkan massa otot dan lemak, tetapi di tubuh bagian atas, penambahan otot akan lebih besar.
Langkah 4
Kemudian secara bertahap kurangi kalori (bukan protein!) Dengan memasukkan latihan aerobik ke dalam program Anda. Pada saat yang sama, Anda akan kehilangan lemak maksimum dan otot minimum. Akibatnya, volume pinggul tidak akan berkurang, tetapi secara visual akan menyempit karena bahu dan dada yang lebih lebar dan otot yang menegang. Opsi ini lebih disukai untuk pria; untuk wanita yang peduli dengan jumlah sentimeter yang hilang, tetapi tidak ingin memiliki otot paha yang dipompa, cara lain cocok.
Langkah 5
Putuskan bagaimana Anda ingin berolahraga: di rumah atau di gym. Jika Anda memutuskan untuk berolahraga, pelatih Anda akan membantu Anda mengembangkan program yang bertujuan untuk mengurangi ukuran pinggul, dengan mempertimbangkan keinginan Anda.
Langkah 6
Jika Anda berencana untuk bekerja sendiri tanpa meninggalkan rumah, maka siap melayani Anda adalah latihan sederhana namun efektif yang akan membutuhkan satu hal dari Anda - jangan malas dan jangan lewatkan "latihan".
Langkah 7
Ayunkan kaki Anda sambil berdiri. Latihan harus diulang 15 kali dengan setiap kaki. Pada saat yang sama, pastikan lutut diluruskan dan jari kaki ditarik.
Langkah 8
Ambil lingkaran senam. Baik hula hoop khusus maupun logam tradisional cocok. Putar di pinggul Anda selama 3-5 menit setiap hari.
Langkah 9
Ambil bola olahraga kecil. Peras di antara lutut Anda dan remas, tahan posisi ini selama 3-5 detik. Ulangi latihan 15-20 kali.
Langkah 10
Pekerjaan mandiri tidak kalah efektif dari kelas yang dipimpin instruktur, tetapi membutuhkan lebih banyak kemauan dan waktu.
