Perut yang dipompa dan perut yang kencang selalu menarik perhatian lawan jenis. Bagi wanita, memiliki perut rata adalah jaminan keharmonisan dan kecantikan. Pria cenderung memompa abs mereka untuk membentuk kubus, yang terlihat sangat seksi di mata wanita. Jika Anda baru mulai memompa pers, jangan malas dan amati keteraturan kelas. Lebih baik berlatih setidaknya 3-4 kali seminggu. Mulailah melakukan setiap latihan 10-15 kali, secara bertahap bawa hingga 30-40 pengulangan.
instruksi
Langkah 1
Berbaring di lantai, lengan di belakang kepala, siku ke samping, kaki ditekuk di lutut. Dengan menghembuskan napas, angkat tubuh bagian atas dari lantai dan duduk sepenuhnya. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Versi sederhana: pemisahan kecil tubuh bagian atas dari lantai, sambil mencoba menjaga punggung tetap lurus, dan bangkit karena kontraksi otot perut, otot leher harus dalam keadaan aktif, tetapi tidak tegang.
Langkah 2
Berbaring di lantai dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh bagian atas dari lantai, lengkungkan pinggang dan sentuh siku kiri ke lutut kanan. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Dengan pernafasan berikutnya, ulangi putaran ke kiri: sentuh lutut kiri dengan siku kanan Anda. Versi yang disederhanakan: tubuh bagian atas diangkat dari lantai beberapa sentimeter, dan lutut itu sendiri cenderung ke siku, yaitu, kaki naik di atas lantai.
Langkah 3
Berbaring di lantai, letakkan telapak tangan di bawah bokong, angkat kaki lurus ke atas pada sudut 90 derajat. Dengan pernafasan, sobek tubuh bagian bawah dari lantai sebanyak 3-5 sentimeter, sambil menarik napas, kembali ke posisi awal.
Langkah 4
Berbaring di lantai, lengan di sepanjang tubuh, angkat kaki lurus ke atas. Saat menarik napas, turunkan kaki Anda, tetapi jangan menyentuh lantai dengannya; buang napas, kembali ke posisi awal. Versi yang disederhanakan: posisi awalnya sama, tetapi kaki ditekuk di lutut, turunkan kaki, luruskan sepenuhnya tanpa menyentuh lantai.
