Perut yang indah adalah impian banyak orang. Namun, agar otot perut terlihat bagus, Anda perlu melihat proses pelatihan secara komprehensif. Secara khusus, Anda perlu tahu di mana harus mulai memompa pers.
Secara umum, Anda perlu memulai latihan fisik apa pun hanya setelah Anda memeriksa kesehatan Anda sendiri. Ada batasan yang parah dan beberapa olahraga sangat rawan cedera. Misalnya, binaraga tampaknya merupakan olahraga yang aman, tetapi sebagian besar atlet memiliki beberapa bentuk cedera yang disebabkan oleh latihan dan teknik latihan yang tidak tepat.
Mempersiapkan tubuh
Pertama, Anda perlu melacak tingkat umum tubuh. Jika Anda kelebihan berat badan, maka lebih baik tidak memompa pers untuk saat ini. Lakukan latihan isometrik terlebih dahulu untuk menghilangkan lemak yang tidak perlu, dan kemudian Anda dapat mulai menarik otot Anda. Orang yang lebih ramping juga harus mengevaluasi kemampuan fisik mereka. Jika Anda sudah lama tidak terlibat dalam olahraga, lebih baik memulai dengan latihan aerobik dan pemanasan.
Jika tidak, tubuh Anda akan menerima stres yang luar biasa. Apalagi jika Anda segera memulai latihan yang serius, mengabaikan teknik dan latihan persiapan. Penggelapan mata dan nyeri otot yang parah selama seminggu adalah yang paling kecil kemungkinannya terjadi. Jadi berlarilah di taman selama beberapa hari, lakukan latihan peregangan sederhana, dan hanya beban ringan otot perut Anda.
Mereka yang dalam kondisi fisik yang baik juga akan mendapat manfaat dari persiapan. Lakukan 50% dari program yang direncanakan selama seminggu, dan baru kemudian lanjutkan ke pangkalan. Perlu Anda pahami bahwa selain ketidaknyamanan fisik, motivasi Anda juga akan turun dan akan sangat sulit untuk memaksa Anda melanjutkan latihan.
Peningkatan beban secara bertahap
Yang terbaik adalah bekerja dengan pelatih. Dia akan membuat program yang optimal untuk Anda dan membantu Anda melacak beban yang Anda terima. Selain itu, Anda selalu dapat meminta bantuannya jika Anda curiga bahwa Anda melakukan latihan dengan tidak benar. Namun, tidak semua orang memiliki kesempatan untuk berlatih dengan pelatih.
Untuk memompa otot perut, beban Anda harus meningkat secara bertahap. Kata kuncinya adalah bertahap. Artinya, Anda tidak perlu melompat dari satu program ke program lainnya, tetapi Anda tidak harus duduk di latihan yang sama sepanjang waktu. Waktu pergantian latihan yang optimal adalah 30 hari (sekitar 10 sesi).
Yang terbaik adalah menggunakan program yang sudah jadi. Ada kelas yang dirancang selama 4 bulan dengan peningkatan bertahap dalam kompleksitas. Anda dapat menemukan banyak kursus penulis.
Di awal kelas, lacak dinamika dan kesejahteraan Anda. Jika Anda memahami bahwa setelah beberapa latihan, sisi Anda sakit parah, maka Anda perlu mengeluarkannya dari program untuk sementara waktu.
