Mengumpulkan keberanian dan memutuskan untuk memulai pelatihan intensif, seseorang menghadapi beberapa masalah. Salah satunya adalah menyusun program pelatihan di mana tubuh akan mengalami stres yang optimal tanpa terlalu banyak bekerja. Tentu saja, beberapa orang tidak perlu menulis program. Mereka hanya secara intuitif melakukan latihan yang benar dan hanya itu. Tapi ini lebih merupakan pengecualian dari aturan. Untuk membuat rangkaian latihan yang ideal, Anda perlu memutuskan beberapa tujuan tertentu.
instruksi
Langkah 1
Putuskan apa yang Anda harapkan dari latihan Anda dan apa yang ingin Anda capai. Ada banyak alasan yang mendorong seseorang untuk berolahraga di gym: keinginan untuk menambah massa otot, menjadi lebih kuat, menurunkan berat badan - oleh karena itu, lebih baik tidak memulai tanpa tujuan.
Langkah 2
Pikirkan tentang kelompok otot mana yang perlu Anda latih. Setelah Anda mengidentifikasi otot target Anda, Anda akan dapat memilih latihan yang sesuai. Jika tidak, Anda akan mencoba memuat seluruh tubuh, itu dapat menyebabkan konsekuensi serius.
Langkah 3
Hitung jadwal pelatihan, pada hari mana Anda memiliki kesempatan untuk berolahraga, dan pada hari apa - tidak. Dan jangan pergi berolahraga jika Anda terlalu lelah setelah bekerja. Jangan terlalu banyak melatih otot yang perlu istirahat, tetapi berikan apa yang mereka minta setelah menghabiskan malam di rumah.
Langkah 4
Memilih waktu yang tepat untuk berlatih juga menantang. Kelas pagi dapat membuat Anda lelah, dan di tempat kerja Anda mungkin merasa tidak sehat sepanjang hari. Berolahraga di malam hari juga bisa membuat lelah. Dan tidak setiap kali Anda akan dapat pulih di pagi hari. Terlebih lagi jika Anda jarang berlatih, tetapi “tepat”. Pilih waktu pelatihan berdasarkan kemampuan Anda. Dan ingat bahwa pelatihan tidak harus dilakukan pada waktu yang sama setiap saat.
Langkah 5
Adapun durasi pelatihan, itu adalah individu untuk semua orang. Jika Anda pergi ke gym 5 kali seminggu, maka latihan setengah jam sudah cukup. Satu jam dan 15 menit akan cukup untuk pelatihan jika Anda akan mengunjungi gym 3 kali seminggu.
Langkah 6
Selanjutnya, Anda perlu memilih jumlah latihan yang tepat berdasarkan kelompok otot target. Setelah itu, Anda harus mencatat sendiri otot-otot yang sangat penting bagi Anda. Latihan yang sesuai dengan kelompok otot "terpilih" harus diberi lebih banyak perhatian dan waktu.
Langkah 7
Dan hal terakhir - Anda hanya perlu mendistribusikan latihan secara berurutan, dimulai dengan target dan menghitung jumlah set dan pengulangan dalam kerangka satu latihan.
