Apakah Anda memimpikan sosok langsing atau ingin menurunkan berat badan? Tetapi Anda tidak punya waktu atau energi untuk berjam-jam bekerja di gym? Maka pelatihan EMS dapat membantu Anda!
EMS, EMS, EMC (electromyostimulation) adalah arah baru dalam memerangi pound ekstra dan esensinya terletak pada menggabungkan pendekatan klasik melakukan latihan dengan stimulasi otot tambahan dengan pelepasan listrik berdaya rendah.
Apa itu pelatihan EMS?
Simbol EMC (bodytec) adalah singkatan dari electric mio stimulation (ems) dan diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia berarti stimulasi otot dengan listrik. Menurut orang modern, latihan ini mewakili "kebugaran malas". Terlepas dari kenyataan bahwa olahraga ini diposisikan sebagai penelitian inovatif terbaru dalam perjuangan untuk menurunkan berat badan, olahraga ini telah ditemukan sejak lama - pada tahun 60-an abad terakhir. Teknik ini ditemukan di Uni Soviet, dan pada 1970-an para ilmuwan Barat juga mulai menggunakan teknologi ini. Simulator EMC pertama muncul di Amerika pada 1990-an. Di masa lalu, pelatihan EMS digunakan terutama untuk pemulihan atlet dari cedera atau astronot yang ototnya melemah dan atrofi dalam keadaan tanpa bobot.
Saat merawat cedera, stimulasi listrik hanya digunakan di area yang bermasalah. Sistem pelatihan otot yang tidak wajar semacam ini selama rehabilitasi atau setelah operasi membantu pasien untuk pulih lebih cepat. Stimulasi EMS secara efektif digunakan dalam pengobatan saat ini. Penggunaan EMS untuk orang sehat sebenarnya sudah mulai digunakan belum lama ini. Di klub olahraga, meskipun prosedurnya mahal, pelatihan EMS sangat diminati dan populer. Ini dapat dimengerti, karena tiga puluh menit pelatihan EMS setara dengan tiga jam pelatihan di gym, dan hanya dalam dua puluh menit sekitar dua ribu kalori dibakar.
esensi metode Method
Selama elektromiostimulasi, pengunjung klub olahraga mengenakan setelan seragam sekali pakai khusus (biasanya T-shirt, celana pendek atau legging, ikat pinggang dan rompi) dengan myostimulator elektroda built-in di tempat-tempat tertentu. Pakaian seperti itu diperlukan untuk menempelkan elektroda ke tubuh. Pelatih pribadi Anda harus benar mengatur dan mengatur kekuatan dan kedalaman impuls yang berasal dari simulator. Instruktur juga memilih latihan untuk kelompok otot yang berbeda, memberikan deskripsi mereka tergantung pada pelatihan atletik dan kulit orang yang berlatih.
Sebuah muatan listrik kecil kemudian ditransmisikan ke perangkat yang dirancang khusus yang elektrodanya terpasang, menyebabkan otot Anda berkontraksi. Untuk mendapatkan efek yang lebih besar dan meningkatkan transmisi pulsa arus, bagian belakang rompi, tempat pelat elektroda terpasang, disemprot dengan air. Latihan fisik dengan stimulasi listrik berbeda dari latihan sederhana karena selama latihan normal, kontraksi otot dibuat karena impuls dari otak. Dan jika Anda melengkapi impuls ini dengan stimulasi listrik, maka otot akan berkontraksi lebih kuat dan lapisan otot yang lebih dalam akan terlibat dalam pekerjaan. Stimulasi listrik membantu melatih sekitar 93% otot superfisial dan dalam tubuh hanya dalam tiga puluh menit.
Satu set latihan
Sebagai aturan, semua latihan dipilih oleh instruktur secara individual. Serangkaian pelatihan standar turun ke aktivitas fisik yang paling sederhana - bisa berupa push-up, squat, lunges dan ayunan kaki, latihan perut, dengan dumbel kecil, di berbagai simulator atau treadmill. Waktu pelajaran 25-30 menit, dengan frekuensi 2-3 kali seminggu.
Dalam proses pelatihan, tubuh Anda mengambil beban yang sangat besar - dari melakukan latihan itu sendiri dan dari muatan impuls listrik. Karena itu, bahkan aktivitas fisik yang paling biasa pun memicu ketegangan di semua otot, dan rasa sakit di tubuh.
Pelatih (program) standar biasanya dibagi menjadi tiga tahap:
1. Pemanasan - 7-10 menit diberikan untuk itu.
2. Beban daya dengan interval: 4 detik latihan - 4 detik istirahat. Latihan kekuatan berlangsung 15-20 menit.
3. Pijat drainase limfatik di akhir latihan - Anda berbaring santai dan menerima sensasi kesemutan ringan dari impuls arus listrik. Durasi 5-7 menit.
Simulator pelatihan
Di pasar dunia, ada tiga merek simulator EMC paling terkenal, yang ditawarkan untuk pelatihan kepada konsumen. Ini adalah pelatih Vision Body, xbody, dan Miha Bodytec. Mereka sangat mirip dalam cara mereka bekerja. Semua peralatan pelatihan EMC memungkinkan Anda mencapai hasil yang sangat baik dalam waktu singkat. Tetapi instruktur Rusia dan asing memilih Vision Body, karena nirkabel dan dianggap sebagai elektrostimulator yang lebih nyaman.
Keuntungan dari simulator Vision Body adalah kabel tidak mengganggu latihan, efek impuls listrik praktis tidak terasa, sangat nyaman untuk dioperasikan, memiliki efisiensi tinggi dan memiliki harga yang wajar. Hanya dalam 3-4 bulan pelatihan, klien dapat meningkatkan jumlah massa otot sebesar 15%.
Sebelum penggunaan praktis, semua simulator menjalani tes dan uji olahraga, untuk menggunakannya tidak hanya untuk olahraga, tetapi juga dalam kegiatan rehabilitasi.
Pro dan kontra dari pelatihan EMS
Hasil penggunaan pelatihan EMS dalam praktik dapat dibandingkan dengan stres serius sehari-hari. Di antara keuntungan kegiatan EMS adalah sebagai berikut:
- menghemat waktu
- fleksibilitas pelatihan
- pengaruh besar
- berolahraga dan melatih otot-otot tubuh yang sulit dijangkau
- pertumbuhan otot
- postur yang lebih baik
- pengembangan kekuatan dan daya tahan fisik
- penurunan berat badan atau pembentukan tubuh
- pemulihan dan rehabilitasi setelah sakit atau operasi
- pengobatan penyakit pada sistem muskuloskeletal
- pengobatan penyakit tulang belakang
- pengobatan selulit
- meningkatkan metabolisme
- pengobatan atrofi otot dan menghilangkan kejang pada pasien terbaring di tempat tidur
Kerugian dari pelatihan EMS adalah rasa lelah, nyeri otot dan kelelahan. Tanpa pengetahuan yang diperlukan, Anda dapat dengan mudah membahayakan kesehatan Anda, oleh karena itu disarankan untuk berlatih hanya di bawah bimbingan dan pengawasan instruktur EMS yang berpengalaman. Di banyak klub olahraga, kebugaran, yang dikombinasikan dengan elemen pelatihan EMS, sangat populer.
Kontraindikasi
Di Internet dan Wikipedia, Anda dapat menemukan banyak foto dan ulasan dari seri "sebelum dan sesudah" pelatihan EMS. Tentu saja, hasil dari latihan ini sangat mengesankan, tetapi jangan lupakan langkah-langkah keamanan dan kontraindikasi untuk jenis olahraga ini. Penting untuk mempelajari semua kontraindikasi terlebih dahulu, memilih studio olahraga yang terbukti untuk pelatihan, berkomunikasi dengan karyawan EMS yang berkualifikasi, menjalani instruksi dan pelatihan percobaan yang sesuai.
Sebelum Anda mulai berlatih olahraga modern ini, Anda perlu mendapatkan saran medis dari dokter. Pelatihan EMS memiliki sejumlah keterbatasan dan masalah yang dapat menyebabkan perkembangan atau eksaserbasi penyakit.
Kelas memiliki sejumlah kontraindikasi:
- kehamilan dan menyusui
- haid
- peningkatan suhu tubuh
- luka, luka bakar, hematoma parah, di area pemasangan elektrostimulator
- epilepsi
- penyakit tulang
- penyakit jantung
- penyakit kardiovaskular
- penyakit kulit
- masuk angin
- adanya perangkat yang terpasang di dalam tubuh (alat pacu jantung, implan, pompa insulin, pelat logam)
- periode setelah operasi
- gangguan peredaran darah
- penyakit pada saluran pencernaan
- gagal ginjal
- tumor (jinak dan ganas)
- burut
Pelatihan EMC bisa berbahaya bagi atlet di bawah umur. Efek stimulan pada organisme yang belum matang dapat menyebabkan perkembangan otot yang tidak normal.
Secara keseluruhan, konsep pelatihan EMS sangat aman dan sehat. Ini adalah jenis binaraga, binaraga dan fitbox. Seseorang tidak mempercayai metode ini, seseorang mengaguminya. Namun, adalah mungkin untuk memberikan penilaian yang benar tentang proses pelatihan inovatif hanya setelah mencoba pelatihan EMS pada diri Anda sendiri.
Kunjungi klub olahraga, habiskan waktu luang Anda secara aktif dan dengan manfaat kesehatan, dan hasil nyata tidak akan lama lagi!
