Putaran lingkaran yang tidak di pinggang pada zaman dahulu disamakan dengan hiburan. Menurut para arkeolog, orang mulai membuat lingkaran 3 ribu tahun yang lalu. Misalnya, di Mesir, anak-anak mengeringkan pohon anggur dan menenun lingkaran dari mereka. Untuk waktu yang lama, subjek ini menyenangkan, meskipun ada bukti bahwa dokter Yunani kuno merekomendasikan lingkaran berputar untuk orang gemuk. Sekarang item ini telah tersedia secara luas dan banyak digunakan untuk menurunkan berat badan.
instruksi
Langkah 1
Agar hasilnya terlihat setelah 2 bulan, disarankan untuk berlatih dengan simpai setiap hari dan minimal 20 menit. Selain itu, harus diputar baik ke satu arah maupun ke arah lain. Untuk menambah beban, disarankan untuk mengenakan beban pada kaki dan mengambil gelang atau dumbel. Menggabungkan beban dan melatih kedua lengan dan bahu dan area leher dianjurkan.
Langkah 2
Selama pelatihan dengan lingkaran, disarankan untuk menarik kembali perut - ini meningkatkan efektivitas pelatihan. Meskipun dimungkinkan untuk menggabungkan: baik memutar dengan perut ditarik ke dalam, kemudian, sebaliknya, dengan yang santai. Terlepas dari kenyataan bahwa ada banyak tips tentang cara memutar lingkaran, tidak ada yang akan memberi tahu Anda cara memutarnya dengan benar. Hal utama di sini adalah menjaga agar proyektil tetap berputar sebanyak mungkin. Untuk melakukan ini, Anda harus memiliki alat vestibular yang dikembangkan. Dan untuk mengembangkannya, Anda hanya perlu memutar lingkaran itu, dan secara teratur.
Langkah 3
Ada banyak latihan dengan lingkaran, jadi ada baiknya memikirkan beberapa yang paling umum: Rotasi alternatif. Jadi, mulailah memutar lingkaran itu ke satu arah terlebih dahulu. Setelah melakukan 3-5 putaran, hentikan ring, lalu putar ke arah lain. Sekali lagi, lakukan 3-5 putaran dan ubah arah. Jadi buatlah sekitar 30 perubahan arah.
Langkah 4
Rotasi lingkaran dengan kaki tertutup. Letakkan kaki Anda bersama-sama, putar lingkaran itu ke satu arah selama beberapa menit, setelah itu jumlah waktu yang sama ke arah lain. Bergantung pada bagaimana posisi kaki Anda, otot-otot tertentu dilatih selama rotasi. Dengan mengubah posisi kaki Anda, Anda dapat melatih banyak otot. Setelah selesai dengan latihan ini, Anda dapat melanjutkan ke yang berikutnya.
Langkah 5
Putar dengan kaki terpisah. Letakkan kaki Anda selebar bahu, putar lingkaran di setiap arah selama beberapa menit. Selanjutnya, letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Dan semakin lebar kaki Anda terpisah, semakin banyak bokong Anda yang terlibat. Sebaliknya, semakin sempit kaki yang terpisah, semakin banyak pinggul yang terlibat. Putar lingkaran di setiap arah, juga selama beberapa menit.
Langkah 6
Rotasi lingkaran dikombinasikan dengan berjalan. Putar saja lingkarannya dan berjalan di sekitar ruangan.
