Jika Anda bukan penggemar set latihan untuk pers, tetapi perut yang indah dan kencang - oh, seperti yang Anda inginkan, ada jalan keluar. Dan sederhana. Anda perlu mengingat hal yang luar biasa seperti permainan anak-anak. Sebagai seorang anak, sangat menyenangkan untuk memutar lingkaran. Dia membawa banyak kesenangan, ketika setiap kali dimungkinkan untuk mengencangkan angka dua digit dan tiga digit yang didambakan.
Itu perlu
Hoop, pendekatan sistematis
instruksi
Langkah 1
Percayalah, sekarang kesenangan masa kecil Anda dapat membawa kesenangan yang tidak kalah Pesona memutar lingkaran terletak pada kenyataan bahwa Anda dapat meningkatkannya hampir di mana saja di mana ada area bebas yang diperlukan dengan radius 3x3 meter. Anda bisa memasak sekaligus, menonton film yang menarik. Alasan tidak punya waktu untuk pergi ke gym sudah tidak bisa digunakan lagi. Bahkan upaya sekecil apa pun dari Anda akan efektif. Namun, Anda tidak boleh menyalahgunakan pernyataan ini dan menipu diri sendiri. Jika Anda sudah memutuskan untuk memutar lingkaran, lakukan seefisien mungkin dalam waktu yang dihabiskan.
Langkah 2
Kehidupan baru.
Beli lingkaran, atau hulapup - seperti yang disebut di luar negeri - dari toko peralatan olahraga atau online. Ada beberapa jenis lingkaran. Pilih salah satu yang cocok untuk beban yang Anda andalkan.
- plastik dan logam ringan
- tertimbang
- senam
- pijat
- fleksibel Lingkaran yang dapat dilipat dapat dengan mudah diangkut, lingkaran berlubang dapat diisi dengan pasir untuk menambah beban.
Langkah 3
Jika Anda memiliki masalah dengan punggung dan rongga perut Anda, atau Anda adalah salah satu ibu bahagia yang baru saja melahirkan, atau orang yang bijak dengan usia, atau Anda memiliki keraguan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Batasi olahraga selama hari-hari kritis Orang yang tidak terlatih harus mulai dengan beban ringan (gunakan lingkaran ringan atau beban memutar untuk waktu yang singkat), secara bertahap meningkatkannya. Selalu fokus pada apa yang Anda rasakan.
Langkah 4
Mulailah dengan 5 menit sehari, setelah beberapa saat tingkatkan menjadi 30. Anda dapat memutar lingkaran dalam proses pelatihan kebugaran, di antara latihan. Yang utama adalah keteraturan latihan. Eksekusi harian diperlukan. Anda mungkin harus memaksakan diri pada awalnya, tetapi kemudian mereka akan menjadi kebiasaan. Ingat, upaya sebelumnya akan sia-sia jika tidak ada keteraturan. Saat Anda memutar ring, kencangkan otot perut dan punggung Anda, sehingga latihan akan lebih efektif.
Langkah 5
Lingkaran pijat tidak diragukan lagi lebih efektif. Tetapi pada awalnya, Anda harus lebih berhati-hati tentang penggunaannya. Rasa sakit dan memar mungkin terjadi, jadi jangan terlalu sering menggunakannya. Putar lingkaran ini sebentar, dan kenakan ikat pinggang atau sweter.
Langkah 6
Lebih memperhatikan diet Anda. Berat badan Anda tergantung pada metabolisme Anda. Kegiatan olahraga (termasuk dengan bantuan ring) dan diet yang benar akan mempercepat pertukaran.
