Tampaknya mendapatkan massa sangat sederhana: cukup makan lebih banyak makanan berlemak dan manis, tanpa membatasi kandungan kalori hidangan. Namun, mengikuti jalan ini, Anda hanya bisa mendapatkan gastritis dan obesitas, dan bukan kelegaan tubuh yang indah. Untuk membentuk otot, Anda perlu makan dengan benar dan berolahraga.
instruksi
Langkah 1
Untuk mendapatkan massa otot, batasi asupan karbohidrat sederhana - pasta, roti, kentang, permen, dan tingkatkan asupan protein dan serat Anda. Yang terbaik dari semuanya, jika itu adalah unggas, daging sapi, domba, dan sayuran non-tepung - zucchini, mentimun, tomat. Buah juga merupakan sumber vitamin dan mineral. Namun sebaiknya Anda tidak memakannya dalam jumlah banyak. Satu jeruk atau apel sehari sudah cukup. Bila rendah kalori, buah-buahan dan beri mengandung terlalu banyak karbohidrat dan jika dikonsumsi sepanjang hari, dapat menyebabkan peningkatan lemak tubuh.
Langkah 2
Latihan kekuatan memberikan pertumbuhan otot. Tetapi Anda harus melakukannya dengan benar, menambah beban secara bertahap. Agar bisep, trisep, dll., tumbuh terus-menerus, latihan harus teratur. Sebaiknya setiap dua hari sekali, maka efeknya akan maksimal. Pastikan untuk memulai latihan Anda dengan latihan kardio - treadmill, sepeda stasioner, atau aerobik. Kemudian lanjutkan ke mesin kekuatan, kerjakan setiap kelompok otot. Perlu diketahui bahwa jika Anda kelebihan berat badan, Anda harus terlebih dahulu menyingkirkan lemak tubuh dengan cardio. Dan baru kemudian dilanjutkan dengan membangun massa otot.
Langkah 3
Selama latihan Anda, minumlah air dalam tegukan kecil dan sering. Cairan menghilangkan asam laktat berbahaya dari tubuh, yang terbentuk setelah latihan kekuatan. Secara total, Anda perlu mengonsumsi dua liter cairan atau lebih per hari. Ini akan mempercepat metabolisme, timbunan lemak akan dipecah, dan otot akan tumbuh.
Langkah 4
Yang terbaik adalah mempercayakan tubuh Anda kepada pelatih berpengalaman dan berolahraga di klub kebugaran. Tetapi jika ini tidak memungkinkan, Anda dapat melakukannya di rumah. Kursus latihan dijual dalam bentuk cakram di toko-toko olahraga. Juga, kelas mudah ditemukan di Internet, misalnya, di www.youtube.com. Yang harus Anda lakukan adalah membeli dumbel dan beban, atau bahkan menggunakan sarana yang ada. Misalnya, pada tahap pertama pelatihan, ketika Anda tidak dapat mengangkat terlalu banyak beban, Anda dapat mengayunkan lengan dan bahu Anda dengan bantuan buku yang berat.
