Peregangan membuat otot lebih kuat dan persendian lebih mobile. Peregangan dapat mengurangi risiko cedera. Disarankan untuk melakukan sesi seperti itu setiap hari.
Peregangan otot-otot kelompok atas
Mulai peregangan dari leher. Berdiri, luruskan punggung Anda. Miringkan kepala Anda secara bergantian ke setiap bahu, lalu maju mundur. Jangan angkat bahu Anda.
Untuk meregangkan otot lengan, lakukan latihan berikut. Dalam posisi berdiri, luruskan lengan kiri di depan Anda. Pegang siku Anda dengan tangan kanan dan tarik ke arah bahu kanan Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu ganti tangan. Bergabunglah dengan tangan Anda di kunci di bagian belakang: satu tangan menjangkau tulang belikat dari atas, yang lain memegangnya dari bawah dan menarik ke arahnya sendiri. Untuk meregangkan bisep Anda, pegang kusen pintu dengan satu tangan dan miringkan tubuh Anda ke samping. Anda akan merasakan otot lengan yang sesuai meregang.
Untuk meregangkan otot dada, letakkan lengan lurus di belakang punggung dan tutup telapak tangan dengan erat. Angkat lengan Anda setinggi mungkin. Latihan lain: berdiri di ambang pintu, sandarkan siku Anda di kusen pintu, dan condongkan tubuh ke depan. Rasakan otot dada Anda meregang. Anda juga bisa berlutut di depan bangku, meletakkan siku di atasnya. Anda harus berusaha dengan dada serendah mungkin ke lantai.
Untuk meregangkan otot perut, regangkan seluruh tubuh ke atas, lalu lakukan bridge. Untuk melakukan ini, dari posisi tengkurap, naik di atas lantai dengan telapak tangan dan kaki Anda. Pada saat yang sama, telapak tangan berada di belakang kepala.
Untuk meregangkan otot punggung, cobalah pose kucing peregangan. Dapatkan merangkak, bergantian bulat dan lengkungkan punggung Anda. Latihan lain: Duduk di sofa, tarik kaki Anda di bawah Anda. Letakkan tangan Anda di lantai. Tekuk lengan Anda dan pada saat yang sama tekuk punggung Anda. Tekuk kaki Anda di lutut dan coba sentuh bagian belakang kepala Anda dengan jari-jari Anda. Latihan ini tidak sesulit kelihatannya. Latihan lain: berbaring di lantai dan lemparkan kaki lurus ke belakang kepala Anda.
Peregangan otot-otot kelompok bawah
Duduk di lantai untuk meregangkan otot kaki Anda. Regangkan kaki lurus di depan Anda. Condongkan tubuh Anda ke depan dan coba sentuhkan dada dan perut ke kaki Anda. Selain otot kaki, latihan ini juga meregangkan otot punggung. Latihan lain: Berdiri, pegang dinding untuk keseimbangan. Ayunkan setiap kaki ke depan, ke belakang, dan ke samping. Untuk meregangkan otot paha, pegang pergelangan kaki dan tarik ke arah kepala. Pegang tangan yang lain untuk keseimbangan.
Untuk meregangkan otot betis, ambil posisi berdiri. Condongkan tubuh ke depan, letakkan tangan Anda di lantai dan maju sedikit. Punggung dan kaki tetap lurus dan tubuh ditekuk pada sudut 90 derajat. Cobalah untuk mencapai lantai dengan tumit Anda dalam posisi ini. Selain itu, untuk meregangkan otot betis, Anda cukup menginjak benda dengan jari kaki dan mengarahkan tumit ke bawah.
