Peregangan yang baik penting dalam olahraga dan kehidupan sehari-hari. Prestasi atletik tidak mungkin dicapai tanpa otot yang teregang dengan baik. Otot yang telah berkontraksi selama latihan tidak dapat mengambil panjang aslinya sendiri selama beberapa hari. Pelatihan konstan tanpa peregangan membuat seseorang bersemangat, tetapi canggung. Dalam kehidupan, seseorang tanpa peregangan yang baik memiliki risiko lebih besar untuk melukai dirinya sendiri jika jatuh. Peregangan sebaiknya dilakukan setelah aktivitas olahraga atau kapan saja di siang hari.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki terpisah dua lebar bahu. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh bagian atas, letakkan telapak tangan di lantai, pindahkan berat badan ke tangan. Rentangkan kaki Anda sejauh mungkin, simulasikan belahan samping. Berdiri seperti ini selama 1-2 menit. Tarik perlahan kaki Anda ke posisi awal.
Langkah 2
Duduk di lutut kanan Anda, bersandar di tangan kanan Anda, ambil perahu kaki kiri Anda dengan telapak tangan kiri Anda. Tarik tumit kaki kiri Anda ke arah pantat kiri Anda. Rasakan peregangan pada otot-otot di bagian depan paha Anda. Luruskan kaki kiri Anda dengan lembut. Ulangi latihan pada kaki lainnya.
Langkah 3
Duduk di lantai, regangkan kaki Anda, angkat tangan lurus di atas kepala Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh bagian atas ke arah kaki Anda. Jaga punggung tetap lurus, tarik dada ke lutut. Duduk seperti ini selama 1-2 menit. Rilekskan seluruh tubuh bagian atas Anda, bulatkan punggung Anda, letakkan tangan Anda di lantai. Setelah 2 menit, luruskan punggung, cubit telinga dengan bahu dan angkat tubuh bagian atas sambil menarik napas.
Langkah 4
Berdiri tegak, lipat jari-jari Anda di belakang punggung menjadi "kunci", buka dada Anda. Saat Anda menarik napas di belakang punggung, angkat tangan lurus ke atas. Tahan posisi selama 1-2 menit. Dengan pernafasan, ambil posisi awal.
Langkah 5
Duduk di paha kanan dengan lutut membentuk sudut 90 derajat dan kaki kiri ke belakang. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh bagian atas ke lantai, rasakan peregangan paha kanan. Lakukan latihan selama 2 menit. Saat Anda menarik napas, angkat tubuh bagian atas, sandarkan tangan Anda, dan luruskan kaki kanan Anda dengan lembut. Ulangi latihan dengan kaki kiri Anda.
