Cardio, atau latihan aerobik, adalah setiap aktivitas fisik yang menyebabkan peningkatan signifikan dalam detak jantung. Dalam hal ini, sistem kardiovaskular bekerja paling aktif.
instruksi
Langkah 1
Dari cabang olahraga, latihan kardio meliputi lari, jalan kaki, berenang, bersepeda. Aktivitas lain seperti naik tangga, lompat tali, dan aerobik juga bisa disebut beban kardio. Seseorang dengan kondisi kesehatan apa pun dapat melakukan beban kardio, karena tingkat bebannya dapat bervariasi.
Langkah 2
Lari adalah latihan kardio yang paling populer. Anda bisa pergi jogging, daya tahan, interval jogging. Ada banyak teknik, tetapi hasilnya selalu: memperkuat sistem kardiovaskular, mengembangkan otot-otot kaki, mengurangi lapisan lemak. Jogging perlu dilakukan dengan sepatu olahraga khusus, karena berisiko melukai persendian akibat posisi kaki yang tidak tepat.
Langkah 3
Aerobik adalah beban kardio yang tersedia untuk semua orang, yang mencakup serangkaian latihan dengan berbagai intensitas. Ada aerobik untuk pemula, aerobik untuk yang terlatih dan aerobik yang intens. Ini dapat mencakup elemen kekuatan, latihan dengan beban ringan, sehingga membantu memperkuat semua kelompok otot. Anda dapat melakukan aerobik dalam kelompok atau sendiri.
Langkah 4
Lompat tali bukanlah latihan yang mudah yang mungkin tampak terlalu monoton bagi banyak orang. Tapi ini adalah salah satu jenis latihan kardio yang paling memakan energi. Jika Anda dapat menangani satu jam penuh melompat, Anda akan menyingkirkan setengah dari kalori yang dimakan dalam sehari. Lompat tali tidak cocok untuk semua orang, itu membutuhkan sistem muskuloskeletal yang sehat.
Langkah 5
Menaiki tangga adalah aktivitas fisik lain yang tersedia untuk semua orang, biaya energinya setara dengan biaya lompat tali. Bahkan ada simulator khusus yang mensimulasikan menaiki tangga. Dengan melepaskan lift dan eskalator, Anda dapat membakar banyak kalori secara tidak mencolok.
Langkah 6
Jalan kaki adalah latihan kardio yang paling mudah dan menyenangkan, karena Anda bisa memilih kecepatan yang nyaman. Tetapi ini juga merupakan aktivitas fisik yang paling sedikit memakan energi, menyebabkan sedikit peningkatan detak jantung. Dan semakin sering jantung berdenyut, semakin intensif pula cadangan lemak yang dikeluarkan. Kita dapat mengatakan bahwa berjalan memiliki efek tonik yang dominan.
Langkah 7
Bersepeda sebenarnya meniru gerakan kaki saat jongkok, sehingga melatih otot kaki yang sesuai pada saat yang bersamaan. Otot-otot kaki bagian bawah dan paha menerima beban yang signifikan. Mengemudi terutama di permukaan datar atau menurun hampir tidak bisa disebut sangat efisien; lanskap yang heterogen diperlukan untuk efek penyembuhan yang signifikan.
