Sosok cantik menjadi objek kebanggaan dan kecemburuan orang lain. Namun, tidak setiap gadis dapat membanggakan proporsi ideal. Tubuh olahraga melibatkan pekerjaan sehari-hari, pelatihan bertahun-tahun, gaya hidup sehat, dan nutrisi yang tepat. Tapi apakah kita punya banyak waktu luang? Tentu saja tidak. Dan pada malam musim pantai, Anda ingin terlihat bagus. Untuk mengecilkan pinggul dan memamerkan pakaian mini, mulailah berolahraga hari ini.
Itu perlu
Matras olahraga, seragam olahraga, sepeda olahraga atau treadmill, kosmetik tubuh, waktu dan tempat berolahraga, musik berirama
instruksi
Langkah 1
Pemanasan. Pikirkan pelajaran pendidikan jasmani di sekolah. Jika Anda memiliki treadmill atau sepeda olahraga, beri mereka waktu 10-15 menit untuk pemanasan. Pastikan untuk memasukkan musik energik untuk menciptakan suasana hati.
Langkah 2
Sekarang larilah selama 5 menit dengan lutut terangkat tinggi. Seharusnya berubah sehingga dengan telapak tangan Anda, ditekuk pada siku pada sudut 45 derajat, Anda harus menyentuh lutut yang naik. Ini adalah salah satu latihan paling sederhana dan paling efektif.
Langkah 3
Kemudian jongkok dan bergerak dalam satu file, menjaga keseimbangan. Anda harus tetap dalam posisi ini selama sekitar 3 menit.
Langkah 4
Istirahat. Duduk di lantai dengan kaki lurus, berbaring di permukaan, tangan di pinggang Sekarang angkat tubuh dan panggul Anda, secara bergantian bergerak maju dengan paha kiri, lalu dengan kanan. Dari luar tampak seolah-olah Anda bergerak dengan bantuan "titik kelima".
Langkah 5
Kami bangun. Beberapa napas dalam-dalam. Kami membuat ayunan dengan kaki lurus. Ayunkan kaki kiri Anda seperti pendulum, angkat tinggi-tinggi, lalu tarik ke belakang sebanyak mungkin. Jika keseimbangan sulit, gunakan kursi atau sudut dinding, gunakan sedikit tangan Anda. 15 ayunan dengan satu kaki, 15 ayunan dengan kaki lainnya.
Langkah 6
Posisi awal berdiri, tangan di ikat pinggang, kaki rapat. Lakukan squat tanpa mengangkat kaki dari permukaan, punggung harus tetap lurus. 2 set 10 repetisi.
Langkah 7
Latihan selanjutnya adalah forward lunges. Tangan tetap di sabuk, kaki menyatu. Terjang ke depan dengan kaki kiri ke sudut kanan di lutut, kaki kanan lurus, otot diregangkan, bertumpu pada jari kaki. Lakukan 15 lunge dengan satu kaki, lalu kaki lainnya.
Langkah 8
Berlutut dengan tangan terentang atau di ikat pinggang. Geser berat badan Anda ke sisi kiri dan turunkan panggul Anda dengan pinggul, lengan yang terentang membantu menjaga keseimbangan, sehingga ditarik sedikit ke kanan. Kembali ke posisi awal dan segera duduk ke kanan dan, karena itu, putar lengan Anda ke kiri. Latihan ulangi 10 squat di setiap sisi.
Langkah 9
Sekarang berbaring telentang, regangkan menjadi tali dan tarik otot. Setelah itu, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh, tekuk kaki Anda di lutut dan rentangkan sedikit. Angkat panggul Anda ke atas, tekan bokong Anda, tahan dalam posisi ini selama beberapa detik dan turunkan diri Anda ke lantai. Lakukan 2 set 10 kali.
Langkah 10
Dari posisi sebelumnya, angkat dan luruskan kedua kaki tegak lurus dengan lantai. Dalam dua hitungan, rentangkan kaki lurus Anda ke arah yang berbeda, dalam empat hitungan - perlahan bawa. Anda dapat mencoba 2 set sebanyak 20 kali. Bangun, tarik napas dalam-dalam lagi. Latihan sudah berakhir.
