Melatih tubuh membutuhkan kemauan dan dedikasi. Tidak semua orang mampu mengatasi rasa malas dan memaksakan diri untuk bekerja keras. Tubuh yang indah dan terlatih dihargai untuk pekerjaan mereka oleh orang-orang yang berhasil mengatasi kelemahan dan tidak menyerah sebelum kesulitan pertama.
instruksi
Langkah 1
Untuk pelatihan tubuh yang komprehensif, perhatian harus diberikan pada pengembangan semua kualitas fisik - kekuatan, fleksibilitas, kelincahan, daya tahan, dan kecepatan. Beberapa kualitas fisik akan menang dalam persiapan Anda, dan beberapa akan tertinggal. Kecenderungan untuk pengembangan kemampuan fisik secara genetik melekat pada seseorang. Beberapa lebih baik dalam mengembangkan kekuatan dan kecepatan, sementara yang lain lebih baik dalam daya tahan. Gunakan tes untuk menentukan apa yang Anda lakukan terbaik dan memprioritaskan olahraga dan latihan yang paling cocok untuk Anda.
Langkah 2
Buat rencana pelatihan dan putuskan pada hari mana Anda akan mengembangkan kualitas fisik yang dibutuhkan. Anda tidak harus melatih kekuatan dan daya tahan dalam satu hari. Latihan untuk pengembangan kekuatan dan fleksibilitas, kelincahan dan kecepatan digabungkan dengan baik dalam satu pelajaran. Kecepatan dan kelincahan lebih mudah dilatih di bagian pertama sesi. Terhadap latar belakang kelelahan, seseorang dapat mengembangkan kekuatan dan daya tahan kecepatan, fleksibilitas pasif. Rencana pelajaran Anda mungkin: Senin, Rabu - latihan kekuatan dan fleksibilitas, Selasa, Kamis - kelincahan dan kecepatan, Jumat - pengembangan daya tahan.
Langkah 3
Ingin memiliki otot yang besar dan menonjol? Maka Anda harus fokus pada olahraga seperti powerlifting, angkat besi dan binaraga. Mereka akan membantu meningkatkan berat badan, volume, dan kekuatan otot. Angkat besi sangat efektif untuk melatih tubuh. Gerakan tajam dan eksplosif menempatkan tuntutan serius pada tubuh manusia. Dalam angkat besi, bersama dengan kekuatan, kecepatan, kelincahan, fleksibilitas korset bahu dan kaki dilatih.
Langkah 4
Hampir semua jenis pelatihan termasuk kelas seni bela diri: karate, kigboxing, pertarungan tangan kosong, wushu sanda dan lain-lain. Dalam seni bela diri, tidak hanya tubuh yang dilatih, tetapi juga jiwa. Tubuh menjadi kurang peka terhadap rasa sakit, dan semangat menjadi lebih tangguh dan fokus untuk mengatasi kesulitan, baik dalam olahraga maupun dalam kehidupan sehari-hari.
