Segera setelah kami mendapatkan massa yang kami butuhkan, kami mulai berpikir tentang apa yang bisa kami tampilkan dan lebih mengesankan. Untuk melakukan ini, cukup kehilangan beberapa kilogram dan berlatih dalam mode yang lebih intens daripada yang kita lakukan saat ini. Tidak sulit untuk membuat tubuh Anda timbul, lebih sulit untuk mempertahankannya dalam bentuk ini untuk waktu yang lama.
Itu perlu
berlangganan gym
instruksi
Langkah 1
Sebagai permulaan, tentukan sendiri kerangka diet yang kaku. Kurangi kalori yang Anda makan dan potong setengahnya. Jika ini tidak memungkinkan, cobalah untuk makan lebih sedikit daging, dan lebih banyak sayuran dan buah-buahan. Hilangkan makanan berlemak dan bertepung. Makan makanan berat hanya di paruh pertama hari itu, di paruh kedua, hanya makan sayuran dan buah-buahan. Jangan makan setelah jam 6 sore.
Langkah 2
Mulai latihan aerobik. Untuk hasil yang maksimal, gunakan sepeda statis atau latihan treadmill. Simulator ini akan membantu Anda kehilangan massa yang tidak perlu dalam waktu sesingkat mungkin, cukup menghabiskan setidaknya setengah jam sehari bersama mereka. Waktu optimal untuk berlatih adalah tiga hingga empat jam sebelum tidur. Ini akan memastikan pembakaran yang sangat baik dari kalori yang terkumpul sepanjang hari.
Langkah 3
Lanjutkan pelatihan Anda, tetapi dengan beberapa perubahan. Anda sekarang harus mengurangi beban yang Anda latih dan meningkatkan repetisi yang Anda lakukan. Ini akan meningkatkan stamina Anda dan mengurangi jumlah lemak subkutan, dan bersama dengan latihan aerobik dan nutrisi yang tepat, Anda akan membuat tubuh Anda menonjol seperti yang Anda inginkan.
