Pemompaan otot bukan lagi hak istimewa pria saja. Saat ini, para gadis juga ingin memiliki otot yang indah. Menggunakan metode binaragawan, anak perempuan juga dapat menghilangkan lemak dari area yang bermasalah, mengurangi lapisan lemak dan meningkatkan kesehatan. Pada saat yang sama, latihan kekuatan membantu mencapai tubuh yang sempurna lebih cepat daripada kelas aerobik, tari, atau peregangan mana pun.
Itu perlu
- - barbel atau dumbel;
- - Lompat tali;
- - rencana pelajaran yang jelas;
- - konsultasi dengan instruktur kebugaran.
instruksi
Langkah 1
Mulailah dengan berat badan yang rendah, apapun bentuk tubuh Anda. Apakah Anda kurus atau, sebaliknya, kelebihan berat badan, upaya untuk bekerja dengan banyak beban di awal kelas penuh dengan cedera dan berbahaya bagi persendian.
Langkah 2
Pilih latihan yang melatih kelompok otot sebanyak mungkin sekaligus. Pertama-tama, ini adalah squat dengan barbel. Mereka secara bersamaan memuat otot-otot paha, betis, dan bokong. Baris atas pada mesin blok akan mengembangkan bahu, lengan, dan punggung Anda. Pers dada akan melatih otot-otot dada Anda. Latihan untuk pers dilakukan tanpa beban.
Langkah 3
Perhatikan bahwa sejumlah besar repetisi berat badan rendah akan mengeringkan otot, sementara dua atau tiga repetisi berat badan tinggi akan meningkatkan massa otot.
Langkah 4
Gunakan latihan yang sama untuk melatih tubuh Anda seperti pria, cukup kurangi jumlah pendekatan atau beban kerja. Jumlah pengulangan yang diperlukan dengan bobot rata-rata adalah 8-10 kali. Jangan lakukan lebih dari tiga set.
Langkah 5
Istirahat antara set pada awalnya harus dua menit, dengan peningkatan massa otot, kurangi. Lebih baik tidak duduk saat istirahat. Berjalan-jalan, regangkan otot-otot Anda yang hangat. Ini akan meningkatkan efisiensi latihan Anda.
Langkah 6
Jangan lupa untuk memulai latihan Anda dengan benar. Sebelum berolahraga di simulator, pemanasan adalah suatu keharusan. Yang terbaik adalah berolahraga di treadmill atau lompat tali selama 5-10 menit. Lompat tali akan memperkuat tangan Anda. Ini akan berguna untuk menahan palang atau palang dengan lebih aman.
Langkah 7
Pastikan untuk melakukan peregangan di akhir latihan Anda. Ini akan menenangkan detak jantung Anda dan mengurangi nyeri otot.
Langkah 8
Jangan membatasi jumlah protein dalam diet Anda. Tubuh membutuhkan protein untuk membangun otot. Lebih baik meninggalkan makanan berlemak dan manis. Tapi jangan ragu untuk makan es krim setelah berolahraga. Itu tidak akan menetap di pinggang Anda, sebaliknya, itu akan sepenuhnya dikonsumsi oleh tubuh Anda untuk meningkatkan massa otot.
