Banyak wanita berjuang dengan ukuran pinggul mereka. Meskipun Anda dapat melakukan beberapa latihan yang merupakan cara termudah untuk menurunkan berat badan di paha. Segera setelah berat badan mulai hilang, Anda akan melihat perubahan di beberapa area masalah - pinggul dan bokong.
instruksi
Langkah 1
Gabungkan latihan interval intensitas tinggi ke dalam rutinitas Anda. Latihan kardiovaskular membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan lemak selama sesi latihan interval yang panjang. Sebuah studi dari Guelph University menemukan bahwa Anda dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 36 persen dengan melakukan interval latihan yang tepat.
Langkah 2
Makan lebih sedikit lemak dan karbohidrat. Di tubuh Anda, lemak makanan dipecah dengan susah payah, sebaliknya, makanan lain dibakar terlebih dahulu, lalu lemak. Bagi wanita, makan banyak lemak langsung dilepaskan ke paha. Hilangkan makanan seperti mentega, susu, keju, keripik dan kentang goreng. Karbohidrat seperti nasi, kentang, pasta dan roti.
Langkah 3
Sertakan nutrisi rendah lemak - buah dan sayuran harus ada dalam diet Anda. Makanan ini tinggi serat, yang membantu menekan nafsu makan. Saat mengonsumsi makanan berprotein, sebaiknya pilih makanan ringan seperti dada ayam, ikan, dan kacang-kacangan.
Langkah 4
Hilangkan minuman manis dari diet Anda. Misalnya, setiap 8 cangkir minuman memiliki setidaknya 100 kalori dan gula, yang pada akhirnya mempengaruhi paha. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, peserta yang mengurangi asupan harian minuman manis dengan satu porsi kehilangan lebih dari dua kilogram dalam enam bulan. Sebaliknya, minum banyak air. Air tidak hanya akan membantu Anda membuang racun dan polutan dari tubuh Anda, tetapi juga mengurangi berat badan di paha dan perut Anda.
Langkah 5
Jadwal Perawatan Selulit - Perawatan yang menggunakan pijat, hisap, pengurangan frekuensi radio inframerah dan bipolar pada perut, paha dan pinggul. Setelah empat atau enam perawatan ini dan diet sehat yang baik, Anda akan melihat pengurangan yang signifikan di area masalah.
Langkah 6
Lakukan latihan pinggul dua atau tiga kali seminggu, metode yang paling efektif adalah jogging, bersepeda atau berenang, lompat tali selama 10 hingga 15 menit setiap hari, jongkok, dan perut. Kementerian Kesehatan merekomendasikan setidaknya 30 menit "aktivitas fisik berkepanjangan" setidaknya tiga kali seminggu.
Langkah 7
Ukur kemajuan Anda. Gunakan pita pengukur untuk melacak pinggang, pinggul. Secara bertahap, melalui ketekunan dan keinginan, Anda akan melihat hasil kerja keras yang pasti dan diinginkan.
