Banyak anak muda ingin menemukan sosok yang bersemangat. Namun, tidak semua atlet pemula tahu persis bagaimana melatih dan mendistribusikan beban untuk mencapai hasil yang maksimal. Ada beberapa aspek penting lainnya yang perlu diketahui.
Itu perlu
- - seragam olahraga;
- - Gym;
- - pola makan baru;
- - buku harian;
- - nutrisi olahraga.
instruksi
Langkah 1
Mendaftar untuk gym. Sangat sulit untuk mengayunkan otot, hanya melakukan, misalnya, palang horizontal dan palang tidak rata. Anda hanya perlu berlatih dengan barbel dan dumbel. Pergi ke gym tiga kali seminggu. Pada hari pertama, lakukan latihan kaki (squat dan leg press), pada hari kedua, pada dada (barbell press, dumbbell set), dan pada ketiga, pada punggung (pull-up dan deadlift).
Langkah 2
Menambah berat pada peralatan. Serat otot hanya akan merespons dengan pertumbuhan ketika Anda menerapkan beban mendekati maksimum. Untuk melakukan ini, Anda perlu menambah beban pada cangkang setiap minggu dan bulan. Selain itu, disarankan untuk menambahkan berapa kali per set. Mulailah dari 7-9 dan lanjutkan hingga 10 repetisi per set.
Langkah 3
Pantau diet Anda sepanjang hari. Tanpa nutrisi yang kompeten dan berlimpah, hampir tidak mungkin untuk membangun satu kilogram otot di gym. Anda perlu makan 5-6 kali sehari setiap 3 jam. Ini adalah formula yang hampir sempurna. Makanan harus terdiri dari protein (ikan, daging, telur, susu) dan karbohidrat (pasta, kentang, sereal). Konsumsilah setidaknya 150 gram protein murni setiap hari.
Langkah 4
Tambahkan item nutrisi olahraga ke makanan harian Anda. Beli protein dan gainer untuk membangun fondasi yang kuat untuk pertumbuhan otot. Campurkan 30 g protein dengan 300 ml susu dan minum 3 porsi setiap hari di antara waktu makan. Konsumsilah pemenang sebelum dan sesudah pelatihan dalam proporsi yang sama.
Langkah 5
Buat buku harian pelatihan dan hasil. Dapatkan sendiri buku catatan kecil di mana Anda menuliskan semua yang Anda lakukan dalam pelatihan dan makan setiap hari. Langkah ini akan membantu Anda mendisiplinkan diri dan melacak hasil Anda. Plus, Anda akan tahu persis jenis pekerjaan apa yang harus Anda lakukan hari ini. Akibatnya, Anda akan menghemat banyak waktu dan mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda.
