Pinggul mungkin merupakan area tubuh wanita yang paling bermasalah. Di sinilah lemak pertama mengendap, membentuk "telinga" yang dibenci. Selulit juga terutama menyerang area paha dan membuat tidak mungkin memakai celana pendek dan rok mini. Untuk menghindari keharusan menyembunyikan kulit yang bergelombang dan paha yang kendur dan tidak berbentuk di bawah celana jeans dan rok panjang, mulailah program yang bertujuan untuk membuat paha Anda dalam kondisi sempurna.
Itu perlu
- - sikat keras untuk tubuh;
- - diet rendah garam;
- - minuman berlimpah;
- - halter;
- - tikar senam;
- - tangga;
- - tinggi panggung 20-30 cm.
instruksi
Langkah 1
Untuk memerangi munculnya selulit, gosok paha Anda setiap hari dengan sikat kering yang kaku. Anda bisa melakukannya di kamar mandi di pagi hari. Sikat gigi dengan satu tangan dan pijat paha dengan tangan lainnya. Jangan merasa kasihan pada diri sendiri, kulit akan menjadi merah, dan Anda akan merasa panas dan bahkan terbakar.
Langkah 2
Kurangi makanan asin dan pedas. Mereka menahan cairan di jaringan antar sel dan menyebabkan munculnya edema, terutama di paha.
Langkah 3
Minum lebih banyak air dan selulit akan lebih kecil kemungkinannya untuk menetap di paha Anda. Ini adalah air yang mengeluarkan semua racun dari tubuh dan mempercepat metabolisme. Air murni sangat penting untuk metabolisme normal.
Langkah 4
Masuk untuk olahraga. Pijat atau diet sebanyak apa pun tidak akan ada gunanya jika Anda berbaring di sofa. Otot-otot paha dan bokong merespons beban dengan sangat mudah, dan Anda dapat dengan cepat mengatur diri sendiri.
Langkah 5
Lupakan lift jika Anda ingin paha indah dan bokong kencang. Cobalah untuk berlari menaiki tangga, melompati anak tangga. Jika Anda belum pernah berolahraga, Anda tidak mungkin bisa berlari lebih dari satu rentang. Mulailah dari yang kecil dan tingkatkan pekerjaan Anda setiap hari. Secara bertahap, paha Anda akan menjadi lebih ramping, dan bokong Anda akan mengencang. Lari tangga adalah latihan terbaik untuk area tubuh ini.
Langkah 6
Jongkok dengan beban. Angkat dumbel, berdiri tegak. Angkat dumbbell ke bahu Anda. Jongkok dalam-dalam, dengan tenang kembali ke posisi awal. Saat jongkok, jaga punggung tetap lurus, jangan membungkuk, lihat ke depan. Jaga tumit Anda di lantai. Lakukan 10-12 squat, istirahat sekitar satu menit, dan lakukan set lain.
Langkah 7
Dengan ujung kaki kanan Anda, beristirahatlah di platform rendah, dan letakkan kaki kiri Anda di depan Anda dengan jarak langkah yang lebar. Jaga punggung tetap lurus, tarik perut, letakkan tangan di pinggang. Pindahkan berat badan Anda ke kaki di depan. Tekuk kaki kiri dan turunkan badan ke bawah sehingga lutut kaki kanan hampir menyentuh lantai. Cobalah untuk menjaga lutut kaki kiri Anda di dalam jari kaki. Kembali ke posisi awal. Pekerjaan utama dilakukan dengan kaki depan. Lakukan 5-8 squat dan ganti kaki. Setelah Anda melakukan semua squat untuk kaki lainnya, istirahatlah selama satu menit dan ulangi lagi. Latihan ini bekerja dengan baik dengan beban.
Langkah 8
Berbaring miring ke kanan di atas matras gym. Regangkan kaki Anda, istirahatkan siku kanan Anda. Tangan kiri terletak bebas di sepanjang tubuh. Perlahan angkat kaki kiri lurus ke atas dan juga perlahan turunkan. Jangan meletakkan kaki Anda di lantai atau di kaki kanan Anda, itu harus terus-menerus ditangguhkan. Lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa. Kemudian berguling ke sisi lain dan kerjakan dengan kaki kanan Anda. Latihan gunting klasik ini, yang dilakukan setiap hari, akan menghilangkan bokong kotor di paha Anda dalam dua hingga tiga bulan.
