Dimungkinkan untuk menghilangkan lemak, yang sangat dibenci tidak hanya oleh wanita, yang jelek "menetap" di samping dan perut dengan bantuan latihan sistematis yang memperkuat otot perut dan otot perut lateral. Latihan harus dilakukan setidaknya 3 kali seminggu, dan waktu untuk kelas biasanya 1,5 jam setelah makan.
instruksi
Langkah 1
Berbaring di lantai, letakkan telapak tangan di belakang kepala, tekuk kaki di lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh bagian atas menggunakan otot-otot pers atas. Tarik napas, kembali. Ulangi latihan 15-20 kali.
Langkah 2
Berbaring di lantai dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk. Saat Anda mengeluarkan napas, regangkan siku kiri ke lutut kanan, dengan tarik napas, kembali ke posisi awal. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, regangkan siku kanan ke arah lutut kiri. Ulangi latihan 15-20 kali di setiap arah.
Langkah 3
Berbaring di lantai, letakkan tangan di belakang kepala, tekuk kaki di lutut. Angkat kaki Anda dari lantai, jaga agar kaki tetap rapat, letakkan kedua kaki di paha kanan, lalu di kiri. Ulangi latihan 15-20 kali di setiap arah.
Langkah 4
Berdiri tegak dengan tangan terangkat setinggi dada. Lakukan gerakan memutar dengan tubuh bagian atas ke kanan dan kiri, sedangkan pinggul harus diam. Lakukan 15-20 putaran di setiap arah.
Langkah 5
Berdiri tegak, ambil ring atau hula hoop. Putar di sekitar pinggang Anda selama 10-15 menit. Latihan ini membentuk pinggang dengan sempurna, menghilangkan lipatan lemak dan memijat kulit. Pilih hula-hoop tergantung pada kebugaran fisik Anda, karena beban yang sangat berat dapat melemahkan Anda dan meninggalkan memar.
Langkah 6
Sesuaikan diet Anda untuk membantu menghilangkan asupan kalori berlebih. Cobalah untuk menghilangkan gorengan, manis, asin, asap, makanan berlemak dari diet Anda. Gunakan hanya produk dan bumbu alami, tanpa pengawet atau pewarna tambahan. Makan sayuran dan buah-buahan segar, daging tanpa lemak yang dimasak, kacang-kacangan, biji-bijian, sereal, roti gandum, produk susu.
