Banyak wanita berusaha menghilangkan lemak perut dengan segala cara yang mungkin. Diet, puasa berlebihan, pil diet, dll digunakan. Latihan pada otot perut akan membantu untuk menghilangkan perut. Olahraga teratur akan memungkinkan untuk dengan cepat mengurangi pinggang Anda dan meratakan perut Anda. Pada saat yang sama, kebugaran hanya akan memiliki efek positif pada kerja tubuh Anda dan akan membantu mempertahankan sosok langsing untuk waktu yang lama.
instruksi
Langkah 1
Berbaring di lantai, kencangkan kaki Anda di belakang benda berat apa pun (lemari pakaian, tempat tidur), letakkan telapak tangan di belakang kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh bagian atas dan duduk sepenuhnya. Saat Anda menarik napas, ambil posisi awal tubuh. Lakukan 20 pengulangan latihan. Jika pengangkatan penuh masih sulit bagi Anda, naik di atas lantai setinggi tulang belikat, sambil tidak membulatkan punggung, regangkan ke depan dengan dada.
Langkah 2
Berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda, luruskan kaki Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki kanan ke atas, sambil menarik napas, turunkan ke lantai. Dengan pernafasan berikutnya, angkat kaki kiri Anda, sambil menarik napas, kembali ke posisi awal. Lakukan 30 repetisi untuk setiap kaki.
Langkah 3
Berbaring di lantai, letakkan tangan di belakang kepala, tekuk kaki di lutut dan tarik ke dada. Saat Anda menarik napas, turunkan kaki Anda ke lantai, tetapi jangan menyentuh permukaan. Dengan menghembuskan napas, tekuk lutut Anda lagi dan arahkan ke dada Anda. Ulangi latihan ini 15 hingga 20 kali.
Langkah 4
Duduk di lantai, turunkan lengan di sepanjang tubuh, dan luruskan kaki. Saat Anda menarik napas, miringkan tubuh bagian atas ke belakang dan luruskan kaki Anda di atas lantai dengan sudut 45 derajat. Perbaiki posisi selama 1 - 1, 5 menit. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan diri Anda ke lantai dan rilekskan otot perut Anda sepenuhnya. Ulangi latihan ini 4 kali lagi.
Langkah 5
Berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di belakang kepala, luruskan kaki Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik lutut kanan ke arah dada, bangkit dari lantai dan sentuh dengan siku kiri. Saat Anda menarik napas, berbaringlah di posisi awal. Dengan napas berikutnya, tarik lutut kiri Anda dan raih ke arah itu dengan siku kanan Anda. Ulangi latihan ini 20 kali di setiap arah.
