Diyakini bahwa semakin banyak massa otot yang dimiliki seorang pria, semakin kuat dia. Dan karena kebanyakan anak laki-laki bermimpi menjadi kuat sejak masa kanak-kanak, keinginan untuk menambah berat badan di gym hadir pada kebanyakan pria dewasa. Keinginan ini baik karena pencapaian tujuan tersebut berada dalam kekuatan setiap orang.
instruksi
Langkah 1
Banyak orang tidak bisa memaksakan diri untuk mulai pergi ke gym. Sebenarnya ketakutan ini bisa dimaklumi. Kesadaran takut menghadapi masalah baru, sehingga segala sesuatu yang baru sering tersapu. Cara terbaik untuk memecahkan masalah ini adalah dengan memahami bahwa ketakutan ini tidak memiliki dasar praktis. Pilih gym di dekat rumah Anda dan pilih hari latihan yang Anda inginkan. Dianjurkan untuk berjalan 3 kali seminggu, dan sesuai dengan jadwal "Selasa - Kamis - Sabtu", karena saat ini ada paling sedikit orang di kursi goyang.
Langkah 2
Selama proses pelatihan, Anda perlu minum banyak cairan. Pilihan terbaik adalah 3-4 liter cairan per hari. Semua jenis sup dan sereal cair juga diperhitungkan. Perbanyak minum minuman berprotein (susu, kefir, whey). Semakin banyak cairan dalam tubuh, semakin cepat metabolisme dan metabolisme, yang berkontribusi pada pertumbuhan jaringan otot. Plus, metabolisme yang cepat akan membantu menghilangkan rasa lelah.
Langkah 3
Nutrisi perlu bervariasi, terutama bagian proteinnya. Perhatikan bahwa tidak mungkin menambah berat badan di gym tanpa diet seimbang, bahkan jika Anda melakukan segala upaya di gym. Makan 5 porsi kecil sehari. Di malam hari, Anda dapat menikmati makan malam yang lezat (keju cottage atau daging sapi tanpa lemak adalah pilihan terbaik).
Langkah 4
Pelatihan itu sendiri harus dibangun sesuai dengan prinsip: "Lebih sedikit lebih banyak, tetapi lebih baik." Lakukan hanya set sebanyak yang disarankan pelatih Anda. Jangan terlalu memaksakan diri. Kesalahan paling umum bagi pemula adalah berlatih sampai keringat ketujuh mengarah pada hasil yang buruk. Anda dapat mulai menerapkan upaya super tidak lebih awal dari setelah dua bulan pelatihan reguler.
